想减脂, 戒掉这些坏习惯

文 / 时尚长辉
2017-07-06 10:21

一般来说,健身分为增肌和减脂,增肌之前说过很多,今天来说说减脂!当你想要减掉身上的脂肪,总的来概括就是消耗的热量大于你的摄入量,这样身体储存的脂肪才会被减下来!所以说想要减肥(其实就是减脂)那就要:管住嘴,迈开腿!

可以说想要减脂,运动上一个不可缺少的项目,那些想要节食,吃药减肥的人,我劝你还是趁早断了这个念头!因为不仅没有啥真的效果,而且带来的负面影响可能会超出你的想象。所以想要减脂,还是踏实的去运动。当然了除了运动,你必须戒掉下面这些坏习惯。两方面相互结合,效果才会更好。

1、不吃高脂肪高热量食物

这是最重要的一点,如果你一边辛苦的运动,一边还不能放弃高脂肪高热量的食物,那么我劝你还是放弃健身吧!因为你永远瘦不下来。高热量高脂肪的食物的摄入,对身体没啥好处,吃多了会让体型变形,你离好身材也会越来越远。平时可以多吃瓜果蔬菜,好习惯才能有好身材

2、不喝碳酸饮料

碳酸饮料,是很多人爱喝的饮料!但是根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。 所以想要减肥,就要戒掉碳酸饮料,或者是少喝!

3、不要吃宵夜

其实如果承受能力强的 ,晚餐可以少吃一点,每天晚上8点以后,不要再吃一些油腻、富含脂肪的食物!吃宵夜对长胖的效果尤其显著!即便是正常人,常吃宵夜都容易长胖,更何况你想减脂!

4、不爱喝水

正常人每天都要喝一定量的水,对于运动的人来说,喝水也很重要,水乃生命之源,在你剧烈运动之后,为了避免脱水现象的出现,饮水是一个很重要的事情,喝水不仅能帮助排除身体的毒素,提高身体的新陈代谢的能力,对于减肥也有好处。

除掉习惯,还要定量的运动,要减脂,要做有氧运动!有氧运动是减脂的直接有效的运动, 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间在30分钟到1小时,每周坚持3到5次。 这样减脂的效果比较明显。对于很多不愿出门的人来说,这些有氧运动器材 ,会帮助你实现在家减肥的目标。