享受生活不一定要去旅行，瑜伽也能让你得到满足

小密语录：工作忙碌没关系，练习瑜伽让碎片化的时间也能放松自己

对于现在的青年人或许出去旅行就是一种奢望，不仅是忙碌的工作，还有需要照顾的家庭让旅行也变成了一件麻烦事。不过我们可以选择练习瑜伽，它即使一种强身健体的运动，还是一种放松身体缓解疲劳和压力的方式。并且它可以不受时间和场地的限制，不管是在公司午休时，还是在家吃过晚饭后，亦或是外出散步时，都可以练习瑜伽。现在小密就带大家感受一下去到室外练习瑜伽，享受生活的感觉。

Look1：放平心境，感受自然的魅力

室外练习瑜伽也可以当做是一个人独处的时候，只有放平心境，才能真正感悟自然与自身的力量。

首先双腿张开，慢慢向外移动到一定角度。然后双臂向后环抱在头顶后方，上身保持直立。最后身体向下俯身，使头部垂直向下倒立。

轮式的变式。首先双脚自然保持站立，右脚在前左脚在后。然后身体向后弯曲，同时左脚膝盖弯曲，用右手手掌向后撑住地面，胯部向上抬起。而左手手指做出一个“OK”状，向后伸出左臂。

双腿并拢保持站立，同时放松身体。然后双臂向后下方伸直，缓慢的向后弯曲腰部，使双臂向下用双手手掌撑住双腿的膝盖后方。

同样的这一式也是先双脚站立，双腿保持并拢。然后双臂向上举起，在头顶上方弯曲手肘，双手分别放到另一只手肘处。最后身体向下弯曲，双臂向下贴住双腿。

Look2：放松身体，舒缓筋骨

或许有人不喜欢运动，但一定要有适当的放松身体的活动，比如说瑜伽。

八曲式的变式。手续爱你身体坐到地面上，双腿向前伸直，双手手掌撑到身体的两侧，并且右手手掌放到双腿之间。然后上身向下倾，降低身体重心，同时双臂手肘弯曲，双手用力撑到地面上。最后考双臂力量将双腿向右侧抬起并伸直，双脚交叉保持平衡。

轮式，可以先用双手作支撑，靠双臂力量将身体向上倒立起来。然后双腿缓慢的向后放下，膝盖弯曲，使双脚脚尖在身体后方接触地面。

双腿向两侧慢慢张开到一定角度，上身保持直立，双臂向两侧侧平举。然后上身向下弯曲，并向右侧扭转身体，用右手抓住右脚的脚踝，而左臂向上伸直。

用右腿膝盖跪到地面，同时右手垂直向下支撑身体。然后向后上方抬起左腿，向外弯曲膝盖，用左手从身体后上方抓住做脚脚尖。

Look3：放下杂念，感悟生活

有时候我们不是被生活压垮，而是自己的杂念太多，想得太多。

首先身体朝下躺在地面，然后头部及四肢同时向上抬起。双腿膝盖弯曲，双脚靠向头部。最后用双手手掌去抓住双脚的脚尖。

先用双脚站立，放松身体。然后双臂上举，身体缓慢的向后弯曲，同时双腿膝盖也弯曲，使双手手掌在身体后方撑到地面上，身体呈一个弧形。

右腿站立，身体保持直立。然后将左腿向后上方抬起并伸直，双臂置于身体后方去抱住左腿的大腿，一保持身体的平衡。

这是一个双人体式。首先下面一人双腿向前后两侧张开，并缓慢的向下降低重心，使双腿与地面贴合。然后双手向后伸到地面，头部向后仰。而上面一人是在下面一人的身体两侧用手掌撑住地面，并用双臂力量将身体向上倒立，胸膛可以靠到下面一人的胸膛。最后上面一人双腿也向身体前后尽量张开、伸直。

当你感到疲劳的时候，当你为生活而烦躁的时候，当你想要放松一下的时候，都可以将瑜伽看作是你的挚友。