体脂率过高的人看起来更“胖人一等”，4个技巧帮你降低

人体的健康与胖瘦有一定的关系，但它不是绝对的，相对于胖瘦而言，体脂率是影响人体健康的关键指标，体脂率能反映出人体脂肪含量的百分比。比起人们通常关心自己的胖瘦重，我们更应该关注自己的体脂率，如果体脂率高，则说明健康的风险越大。

那么体脂率的重要性是什么，怎么让降低体脂率呢？

体脂率的重要性

我们都知道，人的生存离不开脂肪，但是脂肪过多则会影响到健康，体脂率过高，则容易患高血压、糖尿病、高血脂等三高病症，如果是孕妇，则有可能引起难产的风险。

体脂率是一项能反映人体健康的重要指标，当体脂率处于合理水平，则说明人体较为健康。男性体脂率18-24%，女性体脂率25-31% 属于正常范围，超过这个标准则说明肥胖。

一个人的身体健康状况怎么样，从体脂率的高低能大体进行反映，是反映身体健康的一项重要指标，对于检查出体脂较高的人群，要通过正确的方法减肥脂肪，让体脂率处于合理水平，那么该如何让体脂率降低呢？

1.控制食量

要想降低体脂率，就要严格控制食量，每餐吃到七分饱，不暴饮暴食，做到少吃油炸类高脂高能量食物，还有包括那些肥肉等油脂高的肉类食物。只有严格控制好了食量，才对降低体脂率有帮助。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果维生素含量丰富，在为人们提供能量的同时，还能有效化解身体的脂肪，能起到减脂、降低体脂率的作用。不过要生活中要记住，大炒蔬菜时，一定要尽量少放油。

3.加强运动

要想降低体脂率，运动必不可少。降体脂，运动可以从三方面进行。

一是增强运动的强度，只有达到一定的强度，让脂肪燃烧起来，才会让身体脂肪得到消耗和减少。

二是保持运动时间。降体脂运动时间不能太短，时间太短则很难见到效果，建议每次运动时间保持在30分钟以上。

三是要长期坚持，降体脂进行运动锻炼，不能三心二意，如果锻炼断断续续，则对身体脂消耗影响不大，起不到降脂作用。

4.保持充足睡眠

充足的睡眠，对于降低体脂率同样重要，睡眠不足往往会导致人体发胖，降体脂率期间，要注意休息，不熬夜加班，放松心情，每天要保证至少7个小时的睡眠时间。

综合以上介绍，体脂率对人体健康非常重要，体脂率能够反映出人体的健康状态，我们不能简单的以胖和瘦来判断体脂率的高和低，体脂率高的人不一定胖，体脂率低的人不一定瘦。要检测出体脂率高之后，要通过饮食、运动等方式来降低体脂率，让体脂率处于正常的水平，保证身体健康。