从来不练腿的健身者 如果每周都练1次深蹲，肌肉会变成什么样？

在当下的健身圈，练腿几乎是一个永久性的话题，虽然不温不火，但健身者们却时常挂在嘴边。很多人以为能够让练腿长时间保持热度的原因是练腿对健身增肌很重要，其实这只是猜对了一半。其根本原因是，有很多健身者明知练腿的重要性，却偏偏不注重腿部肌肉的强化，甚至从来都不练腿，由于这一现象在健身圈普遍存在，所以才会经常被那些健身老鸟时不时的拿出来调侃一下。

按常理来说，既然练腿对健身增肌的作用这么大，所以应该不会有人拒绝。然而事实上，不练腿的健身者大有人在，因为练腿的主要动作是深蹲，深蹲训练不仅累，还有些乏味，尤其是深蹲过后的肌肉酸痛最容易让人产生放弃练腿的念头，但即便如此，深蹲对健身所起到的积极作用却是毋庸置疑的。那么，从来不练腿的健身者，如果每周都至少练1次深蹲，其肌肉和身体将会出现什么样的改变？

一、整体肌肉得到平衡

从来不练腿的健身者即便练成了肌肉男也不是真正意义上的肌肉男，很多所谓的肌肉男只是上半身肌肉发达，腿部的肌肉可以说没有丝毫训练痕迹，这就会造成一种身体上粗下细的尴尬体型。所以，凭这样的训练方式，以及如此不协调的肌肉身材，不练腿的人就算不上是一个合格的健身者。如果健身者每周练1次深蹲，腿部的肌肉就能得到强化，上半身肌肉与腿部肌肉就会逐渐变得协调起来，整体的肌肉就会得到整体的发展。不要觉得每周练1次深蹲太少，只要能做到每周都练，改变就会随之而来。

二、肌肉增长速度变快

腿部肌肉、背部肌肉、以及胸大肌，属于人体最大的肌肉群，尤其腿部肌肉是最具代表性的一部分。首先，当大肌群得到充分发展之后，就为身体其他部位的小肌群拓展了更大的发展空间。其次，如果健身者每周都练1次深蹲，还可以促进健身者体内的生长激素“睾酮素”的分泌量，睾酮素水平因为深蹲训练变得更高，睾酮素有利于加快新肌肉的合成与训练后肌肉的恢复。所以，肌肉整体的增长速度会因为每周练1次深蹲而变得更快，这是不练腿的人很难体会到的。

三、身体机能变强

很多人健身是为了练出好看的肌肉身材，而不是为了身体健康，所才会有人只练上半身肌肉而不练腿。其实仔细观察就能发现，不管是在健身圈还是体育界，甚至是武林格斗圈，他们对于腿部针对性训练的重视要远超上半身，因为腿部肌肉就相当于一棵大树的根，根系不发达的大树是经不起大风大雨的。每周练1次深蹲很有必要，不仅可以充分强化腿部肌肉，还能使身体机能整体变强，所以，深蹲训练必然是作为一个合格健身者应当练的。

纵然练深蹲有千般万般的苦，但作为一个健身者如果明知深蹲的重要性却不练深蹲，那就是相当于把健身训练当成儿戏，以及对自己身体的不负责。对于任何人来说，在大多数情况下，不管做什么事情都不应该只做一半，健身只练上半身的人如果还没有认清练腿的价值，那么他的训练也将会失去一半的意义。

你觉得健身不练腿的人之后会怎么样？