瘦子每天俯卧撑和引体向上，共做130个，30天后身材和肌肉会怎样

一般人对于健身的理解就是：健身房撸铁才是健身。而在健身房撸铁的人块头一般都很大（不管是肌肉还是脂肪），瘦子们往往都因为自己的身材“劣势”不到健身房健身，选择跑步，跳绳，俯卧撑等这些不用到健身房的运动项目，但不管是什么项目，只要锻炼的合理科学，都算是利于健康的健身方式。而瘦子如果每天做30个引体向上，100个俯卧撑，30天后的身材能怎么样呢？

肌肉围度增加

肌肉围度提高是坚持30天后最显著的效果，不管是引体向上，还是俯卧撑，都属于抗阻力肌肉练习，只要注意锻炼后蛋白质的合理补充，肌肉围度增加一个层次不是问题。

背阔肌

引体向上是锻炼背肌最便捷的方式，而每天30个的强度对于初级健身者来说已经挺难，30天的坚持后，背部肌肉群能够有效得到锻炼，背部整体来看更加紧实。

胸肌

徒手健身者锻炼胸肌的最有效办法就是俯卧撑，而且经过每天不间断的刺激，胸肌的围度肯定也能够有效的提高。

大臂肌群

大臂可能是这三者中增肌围度最大的了，因为不管是引体向上还是俯卧撑，都需要肱二头肌或肱三头肌给予强力的动力支持，能够有效的提高大臂的围度。所以30天后，大臂训练痕迹会最为明显，围度增加最大。

视觉效果

因为是瘦子，就算肌肉增加不多，也会在视觉上产生很大的震撼，所以，30天后，瘦子的身材会向肌肉男身材提高一大步。

由于每天做的都是锻炼的上半身肌肉的动作，增加的都是上半身的肌肉，缺少对于下肢肌肉的锻炼，可能会有人担心上下肢肌肉的不平衡，但是由于每天30个引体向上加100个俯卧撑，强度并不大，并且30天的增肌幅度并不大，只会让人感觉上半身更壮一点，对于总体肌肉协调的影响并不大，不会让人有上下肢肌肉不协调的感觉。

以上就是瘦子每天做引体向上30个，再做100个俯卧撑，30天后身材变化：肌肉围度增加不大，但是因为瘦，会在视觉上产生较大的冲击力。而这种变化，有利于激励健身者继续坚持下去，完成成为肌肉男的梦想。