瘦子每天俯卧撑和引体向上,共做130个,30天后身材和肌肉会怎样

文 / 急塑健身
2019-05-01 01:36

一般人对于健身的理解就是:健身房撸铁才是健身。而在健身房撸铁的人块头一般都很大(不管是肌肉还是脂肪),瘦子们往往都因为自己的身材“劣势”不到健身房健身,选择跑步,跳绳,俯卧撑等这些不用到健身房的运动项目,但不管是什么项目,只要锻炼的合理科学,都算是利于健康的健身方式。而瘦子如果每天做30个引体向上,100个俯卧撑,30天后的身材能怎么样呢?

肌肉围度增加

肌肉围度提高是坚持30天后最显著的效果,不管是引体向上,还是俯卧撑,都属于抗阻力肌肉练习,只要注意锻炼后蛋白质的合理补充,肌肉围度增加一个层次不是问题。

背阔肌

引体向上是锻炼背肌最便捷的方式,而每天30个的强度对于初级健身者来说已经挺难,30天的坚持后,背部肌肉群能够有效得到锻炼,背部整体来看更加紧实。

胸肌

徒手健身者锻炼胸肌的最有效办法就是俯卧撑,而且经过每天不间断的刺激,胸肌的围度肯定也能够有效的提高。

大臂肌群

大臂可能是这三者中增肌围度最大的了,因为不管是引体向上还是俯卧撑,都需要肱二头肌或肱三头肌给予强力的动力支持,能够有效的提高大臂的围度。所以30天后,大臂训练痕迹会最为明显,围度增加最大。

视觉效果

因为是瘦子,就算肌肉增加不多,也会在视觉上产生很大的震撼,所以,30天后,瘦子的身材会向肌肉男身材提高一大步。

由于每天做的都是锻炼的上半身肌肉的动作,增加的都是上半身的肌肉,缺少对于下肢肌肉的锻炼,可能会有人担心上下肢肌肉的不平衡,但是由于每天30个引体向上加100个俯卧撑,强度并不大,并且30天的增肌幅度并不大,只会让人感觉上半身更壮一点,对于总体肌肉协调的影响并不大,不会让人有上下肢肌肉不协调的感觉。

以上就是瘦子每天做引体向上30个,再做100个俯卧撑,30天后身材变化:肌肉围度增加不大,但是因为瘦,会在视觉上产生较大的冲击力。而这种变化,有利于激励健身者继续坚持下去,完成成为肌肉男的梦想。