如何最快最有效的练出“腹肌、马甲线”？这4个动作，百试不爽！

“六块腹肌甚至八块腹肌，马甲线”这几个健身名词大家都听说过吧，很多人都想要练出属于自己的马甲线、腹肌，哪到底怎么练才能让腹肌又明显，又好看呢？其实想要首先你的腹部皮脂率要够低，第二要有高效的腹部训练动作，今天小编就给大家分享4个腹肌撕裂动作，让大家都能够体会到属于自己凹凸有型的完美腹肌！

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动作一：侧卷腹

动作细节及注意事项：侧卧于瑜伽垫上，右手臂伸直紧贴地面保持稳定身体，用力抬腿，同时身体用力向侧卷，让手肘处于大腿的距离拉近！

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动作频率：每组20-25个，一共做3组！

动作二：动态平板支撑收腹跳

动作细节及注意事项：俯撑在瑜伽垫上双脚分开与肩同宽，身体绷紧，让身体保持一条直线，收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地，然后迅速回归到俯撑状态，期间注意身体不要左右晃，保持身体稳定

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动作频率：每组20-25个，一共做3组！

动作三：左手鸟式伸展

动作细节及注意事项：俯卧在瑜伽垫上右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前，然后伸展左手和右脚，背部始终保持平直，不要有塌腰，停顿3-5秒，回归到起始状态，腹部收紧，保持身体的稳定不要晃动！

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动作频率：每组20个，一共做3组！

动作四：仰卧交替抬腿

动作细节及注意事项：仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面，尽量不要有空隙，勾起脚尖，双腿交替与地面保持45°到70°的区间上下摆动，感受腹部的发力感

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动作频率：每组20个，一共做3组！

以上4个动作做完，你会发现你的腹部犹如撕裂般的痛苦，所以做完后一定要记得拉伸，不然的话，第二天你会疼的不敢伸懒腰！