你造吗？每天一分钟，能防中风，还能预防心脏病和糖尿病！

两臂平举，

双眼微闭，

任意抬起一只脚，

你能坚持几秒？

单腿站，

不仅是一项反重力的肌肉锻炼运动，

还能健脑防中风，

预防心脏病和和糖尿病！

标准动作

1. 两眼微闭，心意专注于脚底；

2. 两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，左脚酸了，换右脚即可；

3. 注意：不能将眼睛睁开，闭眼是为了通过大脑对身体各器官进行调节。

这个动作，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康时坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率会比较低。

数据研究表明，能坚持“金鸡独立”1分钟的老年人，患中风的几率较低，经常锻炼还可以活动小脑，预防痴呆，但双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

在睡前练习，有利于睡眠，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。

连5秒也坚持不了，怎么办？

如果坚持不到5秒，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

有许多人，起初也坚持不了5秒，但后来通过锻炼，都可以站上1分钟以上。

▼ 按以下步骤锻炼

1. 慢慢地不断提升腿部高度，再加入闭眼的动作，进行逐步训练；

2. 能够稳定站立之后，再加入手部的动作。

“金鸡独立”健身前准备

1. 要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤；

2. 健身贵在持久，让自己能够长期坚持非常重要；

3. 注意防寒保暖，健身时间可选择14:00至20:00。研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，选择此时锻炼比较适宜，晨练也可以，但早起要做好保暖措施；

4. 多饮水保持机体水分，气候干燥，运动中会大量排汗，锻炼后要及时补充水分。

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