4个提升减脂效果的方法，摆脱低效减脂，练出好身材

减脂是很多人健身的一个训练目标，每个人都想让自己体脂肪低一点，这样身材才会更加好看。

有部分训练者在减脂过程中不会锻炼，导致训练的效率非常低，减脂期间体脂没有降低，反而提升了，这样的锻炼是非常失败的。所以各位即将开始减脂锻炼的朋友，在开始训练前一定要做好充分的准备，把各个方面的细节把握到位，争取在减脂过程中不犯错，这样锻炼效果才会更好。

那么我们在减脂期间该怎么锻炼呢？下面给大家介绍4点提升减脂训练效果的方法，把它们学会了，可以让你摆脱低效减脂，让自己练出纤细苗条好身材！

第一个方法、控制热量

控制热量是我们在减脂期间必须要掌握的，很多人在自己的饮食中都做不到控制热量，这样的减脂其实就是失败的，因为你再怎么努力锻炼，你的摄入量还是超标了，最终脂肪还是会增加。

所以大家在减脂的过程中，一定要让自己学会计算热量的摄入，了解清楚自己每天需要多少热量摄入，把握好这个量，不要超出这个量。

第二个方法、力量训练

我们在减脂期间只要做有氧锻炼就好了，不用做力量训练。这样的观点是正确的吗？这是非常错误的，减脂期间除了做有氧外，还必须要让自己坚持做力量训练，力量训练可以提升你身体的肌肉量，这对于身体的代谢能力提升是非常大的，会让你的身体脂肪得到燃烧减少。

那么我们在减脂期间力量训练一周需要做多少次呢？这个需要根据个人的体能训练情况来决定，一般一周3~5次，每次45分钟左右。

我们还可以把无氧和有氧结合起来，在做完无氧训练后，在进行有氧的锻炼，这样训练强度是非常大的，对于脂肪的消耗效果也是非常好的。

第三个方法、有氧训练

有氧锻炼就不要用说了，这是我们在减脂期间必备的训练方式之一，有氧训练的方式有很多，我们可以选择训练效果比较好的进行练习。

对于刚开始减脂的朋友来说，我们的有氧强度不要过大，控制在20~30分钟左右，让自己的身体逐步适应。接下来再逐渐的增加训练的量，然后要让自己配合不同的训练技巧进行锻炼，例如使用高强度有氧间歇的方式进行锻炼，这会让你得到非常高效的减脂训练效果。

第四个方法、科学健康的饮食

我们在减脂的过程中，除了要让自己学会控制热量外，还要让自己掌握科学健康的饮食方法。很多人减脂失败就是不会吃，吃得很乱，吃得不够健康，导致脂肪增加了。

大家在减脂期间，需要戒掉一些比较“好吃”的东西，例如烧烤、巧克力、薯片等，这些食物不会帮助你减脂，只会让你沦陷其中，最终导致减脂失败。

所以我们要让自己坚持科学健康的饮食习惯，例如选择水果蔬菜、全麦食物、低脂食物和五谷杂粮等食物作为自己的三餐摄入。