露出橘皮怎么行？盘点深蹲5个好处，没运动看臀型就知道

▲跟着深蹲打造迷人翘臀。（图／翻摄自Pinterest，以下同）

编辑 / Amber

如果你热爱健身，一定知道深蹲（squat），正确的深蹲能让你拥有漂亮翘臀。很多人都说有没有运动看臀部就知道。长时间久坐、地心引力影响，都会让臀型失守。深蹲练习不只能练就美丽臀型，还能让你全身线条看起来更为匀称喔。运动别再只是跑步，搭配深蹲效果会更好。

1.深蹲不受限，不花时间

以跑步来说，少说也要跑上30分钟，甚至到一个小时，但是进行一次有效的深蹲训练，只需要10分钟。而深蹲也没有场地限制，只要有空间就能随时做起来。

2.和跑步比起，对关节影响较小

我们都知道，长时间跑步会对膝盖有磨损，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖的影响较小，除非你深蹲负重很大，建议试试用一次深蹲代替一次跑步，这样不仅能达到训练，更能保护膝盖。

3.深蹲后能补充更多碳水化合物

长时间的跑步属于有氧运动，也就是调动脂肪给身体提供动能，而深蹲属于无氧运动，能量来源为肌糖原，它们来自自身储存的碳水化合物，许多减重朋友都对碳水化合物斤斤计较，这时候多做深蹲，即使偶尔吃过量也不需要担心。

4.深蹲让你获得更好身材

长时间跑步训练所获得的身材，就就好比马拉松的运动员，进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员。观察两者身材便可发现，短跑运动员的臀部较翘。

5.深蹲训练后腰围更紧实

以跑步当作减重训练的朋友是否发现，跑步虽然体重下降了，但对松垮的腰腹部改善有限，和跑步比起，深蹲运用到腰腹力量，能带给你更强而有力的腹部线条。