5个原因告诉你，为什么你练不出有型的腹肌？

关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。

原因1：体脂含量太高

在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来，请看下图。

之前爱健身（-fitness）有推送过《如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

原因2：不重视身体其它部位训练

或许有的人不明白，秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系？这么说吧，锻炼身体其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功，这其中也包括腹部肌群。

这样就使得身体在训练时强度增大，不仅能够有效锻炼到腹部肌群，还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练，因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。

原因3：疯狂过量的有氧运动

要秀出腹肌，必须要降低体脂，有些人就会疯狂的做有氧运动。目的是降低体脂，让腹肌显现出来。然而最终结果却是腹肌没有了。这就好比一个很瘦很瘦的人秀出腹肌一样，根本没有什么意义。因为你要的是饱满有型的腹肌。健身圈流行着这么一句话，瘦子的腹肌和胖子的胸部一样无用！

原因4：不会练腹肌

有的人根本不会练腹肌，虐腹永远是一个动作，永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长，因为腹部肌群早已适应你的训练强度以及刺激方式。你需要循序渐进的增加练习强度，以及变换不同动作刺激腹肌，这样才能有效“破坏”腹肌纤维，让它们获得超量恢复。

还有练腹肌也别只知道数个数，你要做的就是练到腹肌发热，火辣辣的那种感觉。全方位刺激你的腹肌，请点击阅读《虐腹还是“腹肌撕裂者”最经典，把这10个动作做完，腹肌都硬邦邦！》这篇文章。

原因5：训练频率太高，没有休息

腹部肌群同身体其它部位肌群一样，它们也需要休息，因为肌肉是在休息中增长的。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。没有恢复就没有肌肉这句话一点也不夸张。

一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时，一周最多练3次。腹部肌群属于小肌群，所以一周练3次就够，练习时强度增大，一次训练控制在15分钟左右即可。

以上就是很多人练不出腹肌的原因，不知道你占了几点。在这里小编大胆猜一下，很多人之所以练不出腹肌，主要还是没有管不住嘴！说的是不是你吗？

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