梨形妹的瘦腿经: 坚持慢跑一个月大腿减3cm

女人完美身材梦想世界里，有一种苦叫“梨形身材”！用尽了各种减肥方式，下半身还是臃肿。有多少人为了瘦腿拼尽全力，却以失败告终！接下来我就说说我是如何在1个月里成功瘦腿3cm，摆脱梨形身材灾难！

我叫小霞，一个月前，我开始了一次较系统的减脂训练，从饮食结构的调整到运动训练习惯的养成，进行了一次彻底的革新。结果超乎预期的想象，30天从50.5kg减到47kg整整7斤，腰围减4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，衣服都小了一个码，这让我非常自豪。

越吃越瘦

从生活和习惯上讲，真的第一次体会到了什么叫三分练，剩下七分靠吃，在这期间没有一顿饿肚子，该吃吃该喝喝，深刻体会到吃对了东西只会越吃越瘦的道理，改掉了原来吃高热量食物的坏习惯。

突破了体能疲劳期

刚开始时的运动密度有些不适应，但突破了疲劳期之后反而让我精力更加充沛了，也明显感觉身体各方面更加轻盈，精神状态也更好了。

减脂期间，我几乎没有参加任何聚会，不过家里大大小小各种事儿一件都没有耽搁，每天都忙碌得不行，最终还是坚持完成了减脂训练。只要想办的事儿就没有做不到的，其实任何人都一样。能不能实现自己的梦想和目标，就看对它的欲望够不够强烈。

一直想把关于瘦腿的经验分享给各位朋友，今天来简单说说如何成功瘦腿。

最有效的瘦腿方式

首先说明，瘦腿之前不瘦整体都是耍流氓，本方法最适合人群：跟我一样的梨形妹。

作为典型的梨形妹，我在瘦腿方面走了N多弯路。为了瘦腿，对自己最狠那会儿几乎天天都进行体能训练。虽然确实瘦了，但是越瘦上下肢的比例就越不平衡，给我感觉永远是瘦的上半身。

现在我最想说的是，想瘦腿，首先必须是减脂，上来就是高强度的力量，虽然短时间内真的会让你看着更壮，但很难坚持，非常容易放弃。

30天左右大腿各瘦3cm，小腿各1cm。说实话，这对我来说已经知足了，因为这一个月跟以往的减脂不同，变化最明显的就是下肢，真正实现了瘦身塑腿的目标。

慢跑

经过各种方式的实验，终于迎来了第一次胜利的曙光。我不断学习各种减脂达人的经验并且不断实验之后得出的最佳方式----慢跑(千万不要看不上慢跑！千万不要看不上慢跑！千万不要看不上慢跑！重要的事儿说三遍！因为真的会有效果！相信我跑步机绝对是瘦腿神器！小腿也照瘦不误，当然前提是你要有正确的方法。)

1、速度：

首先，千万不要保持某一个速度，每个人体质不一样，上来就说多少速度跑都是坑爹的，与其用速度要求自己，不如用心率帮自己找到最高效的减脂频道。

2、最佳减脂心率

每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道（最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率区间=(180-你的年龄)+/-10），只要心率在这个频道区间，才能高效燃脂，心率过高或过低，也就意味着你的很多做功就被浪费了，这就是为什么好多人跑步机上跑得闷快，可减脂效果就是不明显的原因。

3、时长

建议不要每次都跑一样的时间，这样很容易枯燥导致坚持不下来。我根据教练的指导采用121的方式，就是如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点。如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点。总之就是不要让你的身体适应某一种模式，变化不论是强度，时间，还是方式，都可以让减脂变得更加有效。

4、、频率

在减脂期间我大概是一周内每隔一天跑一次，跟力量训练穿插着进行，我觉得根据自己情况量力而行，但是如果想要有效果，最少要保持一周跑3-4次。

5、跑后拉伸

关于拉伸大家可以自行百度方式，为想说的是跑后的拉伸跟跑步一样重要，必须尽可能的多拉伸10min。另外配合泡沫滚轴的瘦腿方式这次写不下了，下回在继续分享。先把慢跑这不完成应该已经能看到很明显腿部线条变化了。

6、饮食

在减脂期间，饮食控制的比较好，每天一日三餐按点儿吃，量一点都不少，但是主要都是遵循减脂餐的原则，少油腻不吃甜，但因为都比较有度，所以并没有反弹。所以减脂并不是不能吃美食，而是懂得自己掌握一个度。

最后总结一下，只要你按照教练每天的指导去做，结果会超乎你想象。关于瘦腿，这次先写这么多，另外还有两招，有机会再具体写出来分享。