产后做这一件小事，就能预防25年后的这一大病

不少生过孩子的女性，产后发现身体发生了一些变化，例如阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等问题。这是什么原因造成的呢？又该如何改善这些问题呢。中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞医生表示，主要是女性产后盆底功能发生了一些障碍，导致这种疾病，通过盆底康复训练可以得到很好的改善。

在了解盆底功能障碍之前，我们先了解一下什么是盆底？

龙腾飞医生介绍，盆底并不是女性特有的器官，男性也有盆底。女性的盆底是在前面耻骨联合后面骶尾骨之间，吊起来承托起盆腔的各种脏器的接软组织，统称为盆底。有人把它比喻成一部汽车的的底盘一样。汽车底盘的作用是把车的座位给托起来，并收紧四个车轮，才可以往前走。

同样，女性的盆底它也有这个功能，首先是承托起我们盆腔的脏器，包括膀胱、子宫、直肠；另外，要夹紧括约的功能，完成排尿、性生活、排便，并维持这些器官的功能和正常的解剖位置。如果盆底发生功能障碍，就会导致一系列的疾病，叫做盆底功能障碍性疾病。

什么是盆底功能性障碍疾病？

女性生殖器官正常位置的维持依靠盆底多层肌肉、筋膜及子宫韧带解部和功能的正常。当盆底症状退化、创伤、先天发育不良或某些疾病引起盆底症状损伤、张力减低，导致生殖器支持功能减弱，使女性生殖器脱垂包括阴道前壁脱垂、阴道后壁脱垂，还有直肠脱垂。

龙腾飞医生介绍，盆底功能障碍性疾病包括五大类疾病：脏器的脱垂、尿失禁、便失禁、慢性盆腔疼痛和性功能障碍。

如何预防盆底功能性障碍疾病？

答案是盆底康复训练。

盆底康复黄金时期是产妇在分娩后42天，这一时间里最好能做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗。没有问题也最好及时进行盆底康复训练，因为很多人想不到，产后40天做的训练，是为了防止25年后的尿失禁，这其实是真正的未雨绸缪。

盆底康复锻炼如下：

1、开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松，间隔5-10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

2、随意取卧位或坐位，缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌，屏气并持续收缩5秒。每组训练20-30次，每天3组，坚持越久越好。

除了训练能预防，其他方面也能预防盆底功能性障碍疾病。例如，养成勤喝水的习惯。每天至少要喝1.5----2升的白开水，同时要养成规律排尿的习惯，每次间隔的时间不能超过4个小时，以减少发生泌尿系统感染的几率。

注意控制好自身的体重。有研究表明，肥胖是导致盆底功能出现障碍的一大诱因，因此，对于那些身体肥胖的中老年女性要积极的减轻体重，以减轻盆底功能障碍。