选好减肥餐，你能瘦的更快!

其实不管是增肌、还是减肥，平日里的饮食都需要技巧，正所谓7分吃3分练，如果不管理计划好每天的摄入量，那么就算练得再多，减肥的效果也会微乎其微。

而今天我就来给大家分享一款减肥瘦身餐：鸡肉山药薏米粥

其中鸡肉是鸡胸肉

鸡胸肉不含有碳水化合物，蛋白质含量较高，营养成分非常丰富，容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

与其他肉类相比，脂肪含量相对偏低，同时还富含非常丰富的铁元素，能很好保持住身体的新陈代谢，另外鸡胸脯还具有良好的饱腹感。

所以很多增肌、减肥的朋友都会选择用鸡胸脯来做主食。

不过我建议，鸡胸肉最好是将鸡皮去掉再食用，因为鸡皮的脂肪含量比较高。

山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、薯蓣皂、胆汁碱等物质，总之人类所需的18种氨基酸中，山药就有16种。

其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

而对于想要减肥的小仙女们来说，山药更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。

其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用，而且不会有发胖的后顾之忧。

另外，山药的减肥美容护肤养颜不仅对小仙女们有用，青少年的男性朋友食用也有同样的作用，中老年人经常食用山药也可以使自己显得年轻，使皮肤红润光泽，焕发青春容颜。

薏米

薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”，与我们平时常食用的稻米、小麦、玉米等相比，蛋白质含量平均高出5-8%。

同时薏米味道和大米相似，易消化吸收，既可佐餐食用，又能清暑利湿，煮粥、作汤都能行。

综合以上三个主材料的情况，我们能得出鸡肉山药薏米粥，有蛋白质含量高、脂肪含量低等特点，坚持食用能够增加身体的新陈代谢。

而新陈代谢能帮助脂肪燃烧，加速减肥。

同时鸡肉山药薏米粥制作非常简单，所需的材料在生活随处可买，因此坚持食用一段时间后，就能看到很不错的瘦身效果。

而且，薏米还有很不错的美容功效，长期食用会让你在瘦身的同时变得更加美丽。

当然，前提是在其他方面没不良习惯。

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