入门级的俯卧撑怎么练，可以先从这3种动作开始练起

俯卧撑是一个很基础的复合型训练动作，我在初中的时候，老爸就叫我做俯卧撑，在那期间并没有教给我什么技术要领，只是自己做个示范，然后让我自己模仿着训练，那时候不知道增肌的概念，只知道能做俯卧撑的同龄人并不多，就是觉得好玩。而对于现在的自己，因为喜欢上了健身，才知道俯卧撑的重要性，当然，现在来做依然没什么问题，而且更加明白其中的一些技术。

但是，就算成

年人，还是有很多人无法完整一个标准的俯卧撑，实际上，一方面是毅力的问题，另一方面就是不会发力的问题了。

实际上，关于俯卧撑的分享，以前我就写过了，但是这次，还是要举一反三，那些会做的可能没有必要看了，但是对于不会的小伙伴真的可能有一定的帮助。

扶墙俯卧撑

这是一个简单的俯卧撑训练动作，我估计大部分都可以轻松的完成，但是，关键是你能轻松的完成几组？如果你能够轻松的完成4-6组，每组20次，那么我觉得你可以直接进阶到以下个俯卧撑动作了。

有人可能会笑话这种训练，在笑话之前不如先自己试试，每组20个，你能完成几组吧！健身也是一个眼高手低的项目，很多人看着别人练得很简单，自己就觉得没什么难的，但实际上手肯定是两码事。

用额头或是鼻尖触碰墙壁，然后起身，就算是一个完成的扶墙俯卧撑了。刚才我说过，如果你能完成N次的这种俯卧撑，那么我们就直接调到下一个俯卧撑动作，跪姿俯卧撑。

跪姿俯卧撑

这种俯卧撑更加接近于标准的俯卧撑，但是由于是膝盖着地，所以相对来说，要简单一些。

同样的，双手撑地，双手的间距要比肩部略宽一些，身体下落的时候，要吸气，起身发力的时候就吐气！

此时，你的身体和臀部以及大腿都应变成一条直线，无论是下落还是抬起，这条直接始终不变。你需要控制的是，下落的速度一般在3秒左右，而抬起的速度，你可以利用爆发力快速抬起，也可以用1-2秒的时间满满抬起，慢速更有利于肌肉的控制。慢速也能更好的考验你的肌肉的力量强弱，对增肌也是十分有利的。

经过这个动作的训练，你同样可以尝试每组12次，至少进行4-6组的训练，如果你可以完成，那就应该尝试下一个动作了！

上斜俯卧撑

这种俯卧撑动作更加接近标准的俯卧撑，不同的是，它的难度要比标准俯卧撑稍微简单一些。你可以通过家里的沙发，桌椅板凳来当做依靠，进行辅助训练。

如果上面两个动作都不在话下，以后你可以进行长期的这种俯卧撑的训练，每一次都尽量的进行多的组数的训练，你会发现你的力量也会越来越强，慢慢的就可以去挑战标准的俯卧撑了。

其实，在我的小时候，并没有去尝试过这些俯卧撑，可能是因为年龄小，身体没有那么沉重，直接就上手去进行标准的俯卧撑训练了。但是，在当时的一开始也无法完成太多，都是日常当作游戏，练得多了也就做得多了。如果你不想通过这些训练去提高自己，也可以直接通过标准的俯卧撑勤加练习也是没有问题的。