如何健康有效的减肥，并且不反弹？

如何减肥不反弹，朵小倩从一个教练的角度，来告诉你如何才是健康有效的减肥

很多女生，在减肥这条路上没少走弯路，那么小倩要先告诉你，减肥和减脂是两个概念，真的瘦和看起来瘦也是两个概念

开始之前，先聊聊什么是不健康的减肥

1、抽脂手术

有些女生想通过抽脂手术来减肥，但是这样的手术可能会出现感染、出血、血肿等意外的情况。而且，如果你只想通过手术来减肥，那么即使暂时瘦下来了，但不改变生活习惯，同样会继续发胖

2、减肥药

懒惰的女生，可能总想通过药物来减肥，企图靠药物来维持体重下降，这样的方法是能达到减肥的目的，但是极为不健康。吃减肥药，会引起厌食症，减少食物的摄入，加速排泄，食物的营养来没吸收就被排出去了。吃药的方法是会很快的瘦下来，但是对药物的依赖性会提高，只要断药了，体重马上就会反弹了

3、只做有氧运动

我们知道，有氧运动是能让我们健康的瘦身，但是效率就不怎么样了，就拿慢跑来说，20分钟以上的运动，心率达到最大心率的60%-80%，才能到达燃烧脂肪的效果，而且慢跑45分钟才消耗300卡路里的热量，还不及一个甜甜圈的热量，效率太低了

4、疯狂运动疯狂吃

疯狂运动过后，不管住嘴，再多运动也是徒劳。食物的热量摄入远远大于运动支出的效率，就拿吃饭来说，吃饭10分钟，运动半小时都消耗不了，何况还有很多高热量的食物

如何才是有效健康的减肥呢？

减肥更重要的是减脂，而关键在于制造热量差

如果你经常看减肥健身方面的内容，那肯定熟悉减脂需要的是热量消耗量大于热量的摄入。而我们主要的能量来源于食物，所以有效的减肥途径就是两种：第一是增加热量的消耗，第二是减少热量的摄入，二者同样重要

热量消耗的途径主要有：基础代谢，体力脑力运动和食物热效应。其中基础代谢是人体消耗热量最大的一项，大约占了总热量消耗的65%-70%，很大程度上影响了减肥的速度。可能有人会想通过运动来消耗，但是总体上效率是很低的，而且需要大量的时间来实现

比如说，你跑步一周，不可能就瘦了10斤，一定是坚持很长的时间，坚持跑步半年才会有明显的效果，但是，如果你一天还吃10个汉堡，那么即使坚持一年也很难瘦下来哦

下面说说吃的问题，也是热量的摄入。控制饮食不是不吃饭，同样是吃饭，不同的进食差别是非常大的。很多时候，我们对于进食仅仅在于肚子饿不饿，即使我们的摄入量足够了，同样也可能会肚子饿。所以小七建议少食多餐，同样做到低油低盐，还可以吃一些粗纤维，如燕麦、粗粮的食物，骗骗你的胃，因为胃消化这些食物的时间会比吃白面慢得多，也就不会那么快感到饥饿了

想要做到健康有效减肥，那就必须做到：控制饮食+合理运动

控制饮食很好理解，就是做到：低油低盐，告别零食饮料，告别宵夜，少食多餐，多吃青菜、鸡肉牛肉等接下来交流下运动篇，可能马上有人说不是运动在瘦身的中的比例不高吗？怎么还要运动呢？

其实这点很简单，基础代谢的消耗量是最大的，但是不运动，如何提高基础代谢量呢？

运动不仅能消耗热量，更能提高新陈底线和基础代谢率，每个人的代谢率随着年龄的增长在不断的降低，那么为了维持基础代谢水平，长期坚持运动就必不可少了

通过运动，我们能保持和得到更多肌肉，肌肉会消耗更多热量，同样是1KG的脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量，而肌肉每天能消耗75-125大卡的热量

运动需要有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动比如跑步，虽然是没有效率，但是不得不从这里开始，因为要瘦身，就必须燃烧脂肪，必须进行有氧运动，跑步效率不高，也可以选择跳绳或者高强度间歇性训练法（HIIT）

无氧运动主要就是进行抗组训练，增加我们的肌肉，提高基础代谢，当然不必担心会变成金刚芭比，不可能的

除了这两点，最重要的就是习惯的改变了，做不到改变习惯，再多的努力也是徒劳的，注意作息和训练后的休息，养成运动的习惯

小倩通过指导大量的女性进行有效减肥瘦身，归纳出了减肥不同阶段的变化如下：

处于不同时期的你，结果也是不一样的，所以一定要坚持下去，不能轻易放弃，相信做到这几点，一定能够瘦成一道闪电