增肌之前必看的健身知识，帮你快速增肌，摆脱弱鸡称号！

作为一个男人，如果比女生都瘦的话，不但会被人称作“弱鸡”还会让女生看不起，所以很多男生都会想要增肌，让自己变得强壮，身体更健康，今天小编就教大家如何摆脱弱鸡称号，变身肌肉男

增肌的人必须要注意这四点“睡眠、饮食、训练、补剂”，那么到底该怎么做呢？下面就为大家讲解一下

1、训练：在刚开始训练时最好有人带着练，因为在训练的时候，动作的核心点、拉伸热身，肌肉群的安排，这些都涉及了很多知识点，如果没有专人的话，真的不建议自己练，有人带着练还可以帮你快速的熟悉训练动作，避免受伤！

2、饮食：一定要多吃含有碳水和富有蛋白质的食物，因为当你在训练的时候把肌肉撕裂，在饮食上，就需要把肌肉修补好，修补后的肌肉，也就成长了，所以三分练、七分吃就是这个原理！

3、睡眠：建议增肌的人士保持充足的睡眠，最好在11点前能够入睡，11点-2点是肌肉生长和雄性激素分泌最旺盛的时候，所以早睡对肌肉增长更有利！

4、补剂：蛋白粉是辅助增肌的利器，每天每磅体重摄入1克蛋白质，是健美界认为增肌黄金标准的基础，如果你不想快速增肌的话，可以用加餐代替，想要快速增肌的话，就用蛋白粉代替加餐，或者加餐后加蛋白粉也行，建议使用补剂前仔细了解补剂的使用规则和相关知识

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