6个瑜伽体式助你打开腹股沟，远离妇科疾病！

腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。

那么，到底如何打开腹股沟区域呢？今天，我们就一起来了解一下腹股沟。

腹股沟的位置

从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。

打开腹股沟的好处

1、促进盆腔毒素的代谢，改善女性生殖健康

2、缓解妇科炎症，预防妇科疾病

3、促进下肢循环系统，改善手脚冰凉

如何加强腹股沟？

要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。

今天给大家推荐6个简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。

01

侧弓步

• 站立，双脚分开一腿长
• 左脚外展，呼气屈左膝向下
• 双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开
• 吸气回正，呼气换反侧练习
• 动态练习5-8组，还原山式

02

战一变体

• 站立，右脚在前，指向正前方
• 左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬
• 呼气，屈右膝向下，进入战一
• 呼气向下，落后方膝盖脚背贴地
• 吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左
• 右手手肘抵右膝内侧，转头看后方
• 感受左侧腹股沟的拉长和伸展
• 吸气起身，重复练习5-8组，换反侧

03

单腿下犬变体

• 下犬式，吸气，抬右腿向上
• 呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧
• 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移
• 屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖
• 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移
• 屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧
• 配合呼吸，动态练习3-5组，换反侧

04

小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
• 双手放在身体两侧，掌心朝下
• 呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面
• 保持5-8个呼吸，伸展腹股沟

05

仰卧上伸腿

• 仰卧，双腿并拢向前伸直
• 呼气，抬双腿向上，垂直地面
• 保持3-5个呼吸，落双腿向下到60°
• 保持3-5个呼吸，再落双腿到30°
• 注意腹部核心收紧，腰部不要抬起

06

仰卧束角式

• 瑜伽砖和抱枕如图所示放置
• 臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上
• 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部
• 双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 轻闭双眼，保持5-8个呼吸