徒手练腹肌太慢，试试用哑铃锻炼腹肌

毫无疑问，腹肌是大部分人群最能接受的肌肉。只要你找对方法，练出来很容易。可是依旧每天有很多人说，我练了N天，还是出不了腹肌。

腹部肌肉包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，我们所看到的八块肌肉就是腹直肌，由肌腱勾划，可分为我们所看到的肌肉块。

当腹部肌肉收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，它们对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

锻炼腹肌，不论是练上腹还是下腹，动作一定要缓慢，从肌肉拉伸到最长至收缩，始终保持肌肉对抗，不要利用惯性练习，容易伤到腰椎。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

每个动作8-12次，重量不需要太大。组间休息30-60秒，加油吧朋友们。