6个动作教你拉伸全身，塑形又健康，长期坚持，拉出健康好身材！

别人常说“筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。拉伸的好处有很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几率，运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站着或者躺着，坐着都可以，给你科学的拉伸方式。

拉伸是一件对健康非常有益的事情，无论是不是健身人群，都需要拉伸。拉伸不仅可以提高我们的健康水平，还可以修饰我们的体型，身材气质也会慢慢提升哦~

今天为大家推荐6个拉伸动作，教你如何拉伸全身，塑形又健康，长期坚持，让你拉出健康的好身材！

第一个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

第二个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

第三个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

第四个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

第五个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

第六个动作：

这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。

注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！

大家一定要长久坚持，每天坚持十分钟，将会对你的健康和体形有很好的益处。而且只有长时间坚持，才能看出效果哦，所以大家一定要坚持拉伸哦！祝大家都能拉出健康好身材，坚持两个月，看到效果！

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