这些健身「伪科学」求你别再上当啦!
伴随着健身的火热,越来越多的人开始关注健身,加入健身,在这个全民健身热潮涌动的今天,越来越多的健身减肥谣言也开始出现在朋友圈,什么减肥先先减胸,女生不要练重量等等……
有一些还真说得有板有眼,甚至连一些健身老手稍不注意都会被带跑偏。今天,人马妞就针对时下较为火爆的几条谣言,好好给大家辟辟谣~
减脂篇✘瘦肚子、瘦大腿,局部减肥NO
点开一些瘦身营销的朋友圈,我们几乎都能看到什么30天瘦小腿大法,15天小肚腩消失之类的内容,但其实局部减肥并不科学,而且也无法实现(除非抽脂)。
局部运动并不意味着就是局部减肥燃脂,我们的脂肪遍布全身,身体的热量储存和使用是受到整体的收支控制的,脂肪的消耗也是全身性的,哪怕你在进行局部的运动,脂肪的燃烧也是全身进行的。
它只会帮助缩小脂肪的体积,增加局部的肌肉组织,所以大家所说的局部减肥,其实不是减肥,而是局部塑形而已,全身的脂肪减少,局部的肌肉增多,于是看起来好像局部变瘦变有型了。
✘有氧运动比力量运动更能减肥
这种说法并不完全正确,其实每一种运动都会产生热量消耗,只要你进行足够的运动量,力量训练的减肥效果也会比有氧运动更好。
另外,有研究发现:一次有氧训练后,代谢会在运动后2-4小时恢复正常;但是一次力量训练后,代谢会在运动后10-15小时恢复正常。
原因是力量训练所产生的过氧消耗高于有氧训练。过氧消耗是指运动结束后身体仍然有较高的耗氧量,身体处于高热量代谢状态。因此,力量训练后,还可以有长时间的热量消耗。
另外,如果可以增加身体的肌肉,基础代谢率就会提高,因为维持肌肉要消耗更多热量。而做力量训练可以提升肌肉的数量,但是做有氧训练,肌肉不会增加,甚至可能出现减少。
所以,有氧运动并不一定比无氧运动的减脂效果好,力量训练一样能消耗热量,达到减脂的效果,最终还是需要看运动的量来决定。
女生篇✘减肥先减胸
很多女性在进行减肥的时候,往往会为这个而苦恼,害怕自己的胸部会先缩水。但其实与上面的理论一样,胸部的脂肪也是属于全身的脂肪之一,在你减肥的时候,全身的脂肪都消耗了,唯独胸部的脂肪不减少,是不可能的。
但这并没有先后之分,并没有“先”减胸的说法,如果你真的担心胸部会变小,可以通过进行一些力量训练让胸部变得挺拔,反而可以让她们看起来更丰满~
✘跑步会使小腿会变粗
很多人说跑步会让小腿变粗,让很多热爱跑步的妹子望而止步。但其实这只是经过跑步以后肌肉兴奋充血的结果。就像我们走了一天的路,就会觉得鞋子有点紧是一个道理。
只要在跑步之后进行正确姿势的拉伸,充分的放松肌肉,不但不会让小腿变粗,还能拉长腿部线条,让小腿看起来更有型更修长哦。
✘女生练肌肉会变金刚芭比
很多女生会担心进行肌肉训练以后,就会变成金刚芭比,但其实这一点也是有一些杞人忧天了。在力量训练的最初几周确实会出现肌肉增长的情况,但这大多是因为肌肉的血液循环增强。
随着训练的进行,这种情况会逐渐稳定下来。就算你能持续不间断的每天练习,每个月也就长那么0.2kg肌肉。要知道,那些身材壮硕、肌肉鲜明的女健身员们每天是需要成倍的训练,加上饮食的配合才能保持身材的。
只是单纯靠自己训练,基本不会长这么多肌肉,也不用担心会变成金刚芭比~
力量训练篇✘锻炼时肌肉不酸就白练
很多人在进行力量训练的时候,会一味追求肌肉的酸胀感,认为这样才是达到了效果,没有酸胀感就是没有刺激到位,其实这样的观念是不正确的。
医学上来说,肌肉酸痛分为急性和延迟性的,急性酸痛就是运动过程中产生的,一般原因都是乳酸;而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤,蛋白质会在损伤时进行降解和重组,最后恢复正常状态,这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。
所以,只有延迟性酸痛才能修复肌肉,也就是能长肌肉,在锻炼过程中的酸痛其实对长肌肉是没用的!
✘长肌肉会降低身体灵活度
很多“大块头”,看起来不太灵活,于是大家就认为练肌肉会降低身体灵活度。但其实,很多运动员都需要进行力量训练呢!
因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。
只要在训练时合理搭配训练项目,特别注意复合式训练,肌肉哪怕长的很大,也不会让你不灵活哦~
好啦,今天的辟谣小课堂就到这里,下次听到这些谣言,可不要轻易相信了哦~
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