这些健身「伪科学」求你别再上当啦！

伴随着健身的火热，越来越多的人开始关注健身，加入健身，在这个全民健身热潮涌动的今天，越来越多的健身减肥谣言也开始出现在朋友圈，什么减肥先先减胸，女生不要练重量等等……

有一些还真说得有板有眼，甚至连一些健身老手稍不注意都会被带跑偏。今天，人马妞就针对时下较为火爆的几条谣言，好好给大家辟辟谣~

✘瘦肚子、瘦大腿，局部减肥NO

点开一些瘦身营销的朋友圈，我们几乎都能看到什么30天瘦小腿大法，15天小肚腩消失之类的内容，但其实局部减肥并不科学，而且也无法实现（除非抽脂）。

局部运动并不意味着就是局部减肥燃脂，我们的脂肪遍布全身，身体的热量储存和使用是受到整体的收支控制的，脂肪的消耗也是全身性的，哪怕你在进行局部的运动，脂肪的燃烧也是全身进行的。

它只会帮助缩小脂肪的体积，增加局部的肌肉组织，所以大家所说的局部减肥，其实不是减肥，而是局部塑形而已，全身的脂肪减少，局部的肌肉增多，于是看起来好像局部变瘦变有型了。

✘有氧运动比力量运动更能减肥

这种说法并不完全正确，其实每一种运动都会产生热量消耗，只要你进行足够的运动量，力量训练的减肥效果也会比有氧运动更好。

另外，有研究发现：一次有氧训练后，代谢会在运动后2-4小时恢复正常；但是一次力量训练后，代谢会在运动后10-15小时恢复正常。

原因是力量训练所产生的过氧消耗高于有氧训练。过氧消耗是指运动结束后身体仍然有较高的耗氧量，身体处于高热量代谢状态。因此，力量训练后，还可以有长时间的热量消耗。

另外，如果可以增加身体的肌肉，基础代谢率就会提高，因为维持肌肉要消耗更多热量。而做力量训练可以提升肌肉的数量，但是做有氧训练，肌肉不会增加，甚至可能出现减少。

所以，有氧运动并不一定比无氧运动的减脂效果好，力量训练一样能消耗热量，达到减脂的效果，最终还是需要看运动的量来决定。

✘减肥先减胸

很多女性在进行减肥的时候，往往会为这个而苦恼，害怕自己的胸部会先缩水。但其实与上面的理论一样，胸部的脂肪也是属于全身的脂肪之一，在你减肥的时候，全身的脂肪都消耗了，唯独胸部的脂肪不减少，是不可能的。

但这并没有先后之分，并没有“先”减胸的说法，如果你真的担心胸部会变小，可以通过进行一些力量训练让胸部变得挺拔，反而可以让她们看起来更丰满~

✘跑步会使小腿会变粗

很多人说跑步会让小腿变粗，让很多热爱跑步的妹子望而止步。但其实这只是经过跑步以后肌肉兴奋充血的结果。就像我们走了一天的路，就会觉得鞋子有点紧是一个道理。

只要在跑步之后进行正确姿势的拉伸，充分的放松肌肉，不但不会让小腿变粗，还能拉长腿部线条，让小腿看起来更有型更修长哦。

✘女生练肌肉会变金刚芭比

很多女生会担心进行肌肉训练以后，就会变成金刚芭比，但其实这一点也是有一些杞人忧天了。在力量训练的最初几周确实会出现肌肉增长的情况，但这大多是因为肌肉的血液循环增强。

随着训练的进行，这种情况会逐渐稳定下来。就算你能持续不间断的每天练习，每个月也就长那么0.2kg肌肉。要知道，那些身材壮硕、肌肉鲜明的女健身员们每天是需要成倍的训练，加上饮食的配合才能保持身材的。

只是单纯靠自己训练，基本不会长这么多肌肉，也不用担心会变成金刚芭比~

✘锻炼时肌肉不酸就白练

很多人在进行力量训练的时候，会一味追求肌肉的酸胀感，认为这样才是达到了效果，没有酸胀感就是没有刺激到位，其实这样的观念是不正确的。

医学上来说，肌肉酸痛分为急性和延迟性的，急性酸痛就是运动过程中产生的，一般原因都是乳酸；而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时进行降解和重组，最后恢复正常状态，这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。

所以，只有延迟性酸痛才能修复肌肉，也就是能长肌肉，在锻炼过程中的酸痛其实对长肌肉是没用的！

✘长肌肉会降低身体灵活度

很多“大块头”，看起来不太灵活，于是大家就认为练肌肉会降低身体灵活度。但其实，很多运动员都需要进行力量训练呢！

因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。

只要在训练时合理搭配训练项目，特别注意复合式训练，肌肉哪怕长的很大，也不会让你不灵活哦~

好啦，今天的辟谣小课堂就到这里，下次听到这些谣言，可不要轻易相信了哦~

科勒·卡戴珊的翘臀姐妹，生完二胎照样魔鬼身材

想减肥，却越吃越胖，你有一样的经历吗？

减脂平台期，我快崩溃了。

与人类本能的对抗——健身塑形