俯卧撑个数，反映你的体能是否达标，你合格了吗？

俯卧撑锻炼到的地方有腹肌、胸大肌、三头肌、背肌等大部分肌群，属于比较全面的一种锻炼方式。

它也被称为伏地挺身，发力点也是依靠不同肌肉来使身体推离地面，胸大肌是主力，协助的还有肱三头肌、胸小肌与肩部肌肉前束，还有上半身的稳定肌来稳定身体，所以俯卧撑有助于上半身的肌肉锻炼。

标准的俯卧撑：

1、双手的距离与肩同宽，双脚并拢，身体成直线，

2、下压时身体保持稳定，手肘与躯干成45度外展，与地面形成平行。

3、双手不同的摆放差距达到的效果也是不一样的，如双手距离大于肩宽，这样便有利于锻炼胸大肌，双手摆放的距离小于肩宽，可以锻炼到肱三头肌。

也许俯卧撑对男生来说做很轻松就能做出几个来，对于女性可能往往一个也做不了，这就是体能方面的差别，怎样才能让女生早点掌握俯卧撑？

建议可以从“跪式俯卧撑”开始练起。

这个动作比较简单也容易上手，力量要求也小很多，一般做个十来下不成问题的，后期慢慢的加强数量，一段时间过后可以就尝试标准的动作，相信你也能完成几个。

那么今天的你有没有做俯卧撑呢？有的话可以做到几个呢？

不同的数量反映你的身体健康情况如何，不同的年纪达到的数量也不同，往下对比一下报表看一下你合格了吗？

标准俯卧撑做腻了怎么训练呢？最后，介绍几种变式俯卧撑，给大家参考一下：

动作一：平移俯卧撑

动作二：单手单脚俯卧撑

动作三：下斜俯卧撑

动作四：钻石俯卧撑

动作五：手臂前伸俯卧撑

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！