这6个最基本的有氧健身运动,做过4个以上的,都是运动达人!

文 / 壹健身
2019-04-23 16:15

有氧健身的运动概念被越来越多的人所熟知,喜爱它的其中一项原因就是它的动作不是单一的,不同的时间会有不同的运动项目,有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一,同时它的运动方式也有相应的潮流不会是一成不变的,这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们。

这6个最基本的有氧健身运动,做过4个以上的,都是运动达人!

随着人类的进步,我们对于自己身体的认知也越来越多,我们掌握的运动技能更是种类繁多,练器械,打球,户外运动等等,那么下面咱们就来介绍几种常见的有氧运动。

有6个动作,是我们最原始的,也是最基础的,也许练好这6个最原始的动作,也能获得95%的健身效果。下面我们就来看看吧。

1.推

首先说明,推不是一个动作,而是包含着推这个动作的很多运动,比如俯卧撑。当然俯卧撑里推这个动作也许是最为完美的,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹肌。

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2.拉

拉这个词对应最好的一个动作就是引体向上,不要觉得这个力气活儿是男生专属,女生也是可以的。引体向上终点锻炼的是背阔肌和肱二头肌,同时对于肩胛骨周围的小肌肉群也有锻炼效果。

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3.悬

主要是悬挂,尤其是悬挂重物,注意做这个动作的时候一定要保持背部平坦。

4.蹲

下蹲也是最为基本的一个动作,其实也是一个自然的休息动作,做这个动作的时候,你应该毫不费力的蹲下去,如果可以蹲一整天,那你就能创造奇迹了。这是锻炼臀部、膝盖、背部的好方式。

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5.提

这个动作可是人们承载重物的一个最原始的动作了,只不过现在我们面对重物,大多数时候都用其他方便提携的工具代替了。其实这个动作可以很好的锻炼手指和前臂的力量。

6.跑

跑步,原始动作之一,非常好的有氧运动,如今正值跑步热潮,长跑、短跑、快跑、慢跑,没有人们跑不到的地方,跑步对于心肺功能、肌群强化都有不可忽视的好处,它可以将传有氧运动比平时的运动更能起到减肥瘦身的效果。

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所以如果是爱美的女性可以尝试,但是有氧运动是很注重呼吸方式的,所以你需要在运动之前先热身,这样能够帮助你很好的调节呼吸,另外就是建议你可以选择一个健身教练帮助你。