如何有效的练胸、手臂、肩膀，换一种训练方式效果倍增！

大飞鸟这款健身器材可能大家听到的次数并不多，但是当你看见它的时候，你一定会觉得你见过这个健身器材。下面一起看它的方法和功效吧。

一、方法

1、选择适合自己体重的重量，减肥的话可以选择偏轻的达到效果就可以，联系肌肉的话偏重一些，肌肉才可以得到锻炼。

2、站在大飞鸟器材的中间，将手柄的位置调整到略高于自己的肩部，然后用手去拉，可以上前一步。在这个过程中，身体不可以弯曲和倾斜。然后放回拉出，重复动作。

二、功效

1、它可以锻炼到整个胸肌，可以锻炼肩膀，让肩胛肌得到更好的锻炼。

2、它可以达到减肥的效果，坚持下去就可以变瘦。

三、注意事项

1、注意呼吸，在夹胸的时候吸气，在伸展的时候呼气。

2、注意不要过快，一味的追求速度，我们要看每一个动作的质量。

大飞鸟器材以前很少有人使用，看了这些之后赶紧去使用起来，它是锻炼胸肌很有效的一种健身方式。