掌握这几个细节，锻炼胸肌，让你的胸肌更大

别人的胸肌又大又好看，但是自己用着同样的动作却练得没那么好，实际上，这很多是训练细节上的差别，现在就给大家简要介绍一下。

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1.拉伸的方法

做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松，保持每个动作10到30秒，不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度，这确实会拉伤你试图放松的肌肉，深呼吸以增强拉伸运动的效果，试着加深每一个拉伸运动的程度，但要保持在轻度紧张的程度为止。动作方法：向后直立抬起右手，弯曲左手的关节，然后放到向蝴蝶骨之间、头的后面，抬起左手抓住右手的胳膊，抓住右手后作拉伸，另一个胳膊也用同样的方法反复运动。

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2.关于姿势

许多人认为在任何飞鸟动作中手肘都要锁定，手臂伸直会拉紧肘部，带走本该属于胸肌的刺激，在整个动作过程中保持肘部轻微弯曲，你不需要弯到90度，30到45度的弯曲就足够了，同时，要确保在底部有一个充分的伸展，飞鸟动作的重点就是伸展胸肌，增加在该肌肉的灵活性。

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3.上斜杠铃卧推

在进行上胸练习时，你也需要掌握一些技巧，才能避免做无用功，取得更好的胸肌锻炼效果。将上斜杠铃卧推放在第一个训练动作，你需要将已经习惯了的平板杠铃卧推放到后面一些顺序，而是将上斜的练习放到第一个顺序，在上斜杠铃卧推的方式中，建议使用杠铃进行多次的练习，加强上胸肌的刺激。

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4.平板飞鸟

平板飞鸟是增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。在这个动作的时候，我们需要注意两个事项，第一，向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好；第二，呼吸，两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。