减肥真相31条，真相太残酷了…

1. 吃得少≠热量低≠不会胖，有些食物比如薯片这些就是热量炸弹。

2. 可以说胖不胖和吃什么关系不大，而应该和一天总摄入热量相关。

3. 放慢吃饭速度、细嚼慢咽有助于减肥，不信可以观察下身边瘦子。

4. 零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就能标记为零脂肪。

5. 不是所有的蔬菜生吃就健康，比如豆角，就要煮熟了再吃，否则可能引起腹泻中毒。

6. 跑步粗腿？八成是因为你的姿势不正确或者运动后没拉伸。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.只吃任何一种食物都无法成功减肥。好比水果，其实含糖很高，经常代替正餐只会营养不良。

10.减肥不意味着与肉肉saygoodbye，低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。少吃肥肉，鸡皮。

11.碳水主食作为身体最主要的能量来源，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但白米、白面这类精细主食可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

15.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.运动后不宜立刻洗澡，会导致血液过多的流向皮肤，心脏，致使大脑供血不足。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？

22. 想要减肥效果好，推荐有氧运动+力量训练，甚至还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），不要只跑步啊。

23.体重只是减肥是否成功一个很小的参考标准，更准确的应该看体脂和身体围度，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

PS.BMI 也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m），根据《中国居民膳食指南 2016》，一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。

24.减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，不存在只减肚子上的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

25.瘦腿袜不能瘦腿也不能减少腿部的脂肪。经常勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

26. 裹保鲜膜、进桑拿房、上高温瑜伽课都没必要，出汗多≠减肥效果好，而只会让身体脱水。

27. 只要运动就会消耗热量，不存在必须要运动30分钟以上才能减肥。懒人就不要给自己找借口了。

28.早餐可以多吃点，有助于提高基础代谢。万一吃多了，白天还有时间想方设法多动动。

29.防弹咖啡是生酮饮食中的一环，光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦，反倒会胖，而且还可能会对身体造成负担。

30.酒什么的，还是少喝吧。一来热量不低，还会导致你吃很多下酒菜，非常胖人的。

31.经期不同时段，燃脂效率基本没差，吃多照胖不误。

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相信我，就算不改变现有饮食习惯，但增加消耗，最终总摄入＜总消耗，你就一定会瘦。