像曲妖精那样练习拉筋,小心你的腿越来越细长哦!

文 / 91健身
2019-04-23 13:23

像曲妖精那样练习拉筋,小心你的腿越来越细长哦!

对于妹子们来说,一双粗壮短小的双腿绝对是"硬伤",这意味着不仅要与那些漂亮的"露腿装"说Byebye,也意味着基本上与气质那是妥妥的绝缘了。是不是也想像电视剧中那迷人的曲妖精一样风情万种?特别是那一双细长匀称的美腿尤为惹眼。

想要瘦腿、美化腿型的妹子就得多拉拉腿部韧带,不妨尝试练习以下1组瑜伽体式,主要以卧姿及站姿为主,每天坚持练习10分钟,可以有效拉伸腿部韧带,消除腿部赘肉,帮助修饰双腿。

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体,需要练习者双手撑地支撑起躯干,是经典的支撑变式之一,可以锻炼手臂力量,消除多余脂肪,纤细双臂,练习中可双手肘弯曲,掌心向下贴地,双腿可并拢也可向两侧微打开,脚趾点地,躯干离地上抬,注意保持躯干笔直,颈部微微上抬,一只腿可离地向上伸展,可以拉伸腿部韧带,灵活关节,美化腿部线条,塑造腿型。

体式要点:

练习者俯卧于地面上,双腿微向两侧打开平放于地面上,双手肘位于体侧弯曲,掌心朝下贴于地面,双膝弯曲,双腿微微内收,臀部内收上提,双膝离地,躯干慢慢离地向上伸展,保持头部、脊柱、臀部、腿部处于同一水平线,调整姿势后,左腿向上伸展,保持平衡坚持30秒时间。

2、站立前屈式扭转

站立前屈式扭转,站姿瑜伽体式,练习者可从山式站立开始,双腿微向两侧分开,躯干前屈使得双手伸直撑地,同时躯干向一侧扭转,前屈时保持上半身笔直,双膝绷直不动,尽可能扭转腰部区域,可以强健腿部力量,消除腿部赘肉,塑造腿型,锻炼腹部核心肌肉群,按摩腹部器官,促进新陈代谢,缓解便秘,纤细腰身。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿伸直向两侧微打开,挺直脊柱,双手上举垂直于地面,收腹,躯干从髋关节开始做前屈运动使得双手伸直撑地,调整姿势保持呼吸,躯干向左侧扭转使得右手握住左脚踝,目光看向左侧,保持平衡坚持30秒时间。

想要拥有一双细长笔直的美腿就得坚持这样练习,有助于美化腿部线条,轻松打造迷人的大长腿。