让胸肌保持增长状态，离不开有效的方法，飞鸟动作练起来

有很多人都说过想要自己的胸肌够大够饱满，但现实生活中，想尽一切方法，进行了很多的训练，但是总觉得自己的胸肌不够满意。其实现实和理想只差了一个方法。拉升和推的方法，虽然卧推能够让我们的胸肌的到有效的增加，但是一个动作能够带来的效果是有限的，我们可以通过上斜卧推和下斜卧推的角度改变，来改善胸肌的维度。但是这些对改善胸肌的形状是远远不够的，一个动作并不能练到所有的部位。

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卧推这个动作也会涉及到肩部和手肘，也就是说肩部的肌肉和肩膀的三角肌也会受到一定的刺激，这些肌肉都可以协助胸肌，但是正是因为他们也能够接受到刺激，所以胸肌受到的刺激就会减少，也就是说，胸肌不能够受到充分的刺激，所以肌肉生长就会缓慢。这时候我们就像改变训练方法，大多数人在练习胸肌的时候都会选择飞鸟来作为开始或者结束，但是无论哪一种练法，都不能让飞鸟动作完全的发挥。

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哑铃或者固定器械的飞鸟动作都可以孤立胸肌，也就是说这个动作，更多的是刺激胸肌，并且安全有效。这样胸肌的增长就会非常明显，同时在练习飞鸟最顶端的时候，可以让肌肉得到充分的伸展，并且影响到筋膜。筋膜得到伸展，就会给肌肉纤维更多的空间，那么我们就可以通过毛细血管输送更多的血液到肌肉中，肌肉就会有持续强烈的泵感。

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现在我们已经知道飞鸟动作有这么多的好处了，那么该如何安排飞鸟训练呢？我们可以配合伸展和推的方法，然后在训练中加入飞鸟动作。在练习的时候可以先用飞鸟动作是胸肌处于预热状态来避免胸肌的疲劳，同时可以让胸肌和大脑建立联系，让我们能够通过大脑来感知肌肉的状态，同时让胸肌得到伸展，提供更多的空间。

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我们可以在进行热身后完成第一个卧推动作，然后再紧接着练习飞鸟。然后再做另一种不同角度的卧推动作，再做一个飞鸟动作，这样不仅可以让胸肌得到充分的刺激，还可以让我们的胸肌保持活力。