肩颈酸痛的原因，这不仅是医生能够帮助你，健身让你自愈

肩颈酸痛！是现在人类百分之九十的人会有的情况，尤其是青少年以及20-45岁的人为高发人群，他不是一种疾病，无法通过吃药和打针来治疗，但是发作的时候颈部酸痛，抬头颈椎疼，低头更疼，严重的时候会感觉头部也跟着发生疼痛，仿佛神经性疼痛，无法控制！

早在一两年前就看到过一个新闻，一个年轻人小伙子因为长期低头玩手机，导致脊椎弯曲，颈椎变直。相信在你的身边，基本上十有八九个人都会有脖子酸痛的时候，去医院拍B超发现颈椎变直的人，也大有人在，需要知道的是正常情况下颈椎从侧面看是弯曲的，共有七块。

基本上有肩颈酸痛的人群有这几种：

1.长时间在办公室伏案工作的白领，坐的时间久，活动的时间很短。基本上都是坐着的。

2.闲得发慌没事儿干，天天低头玩手机的人，所以说爱打球、爱运动、爱跑步的人这种情况是很少的哟！

3.因为年轻时候经常劳累过度的中老年人，此时一般会有肩周炎等疾病。

4.肌肉过于紧张没有得到适当放松的人。

还有各种各样的原因容易肩颈酸痛的人，偶尔疼起来也是要人命的，如果想通过锻炼来缓解这种情况其实也是很简单的。经常去按摩的确在当时是可以得到缓解的，感觉很轻松。但是按摩是治标不治本的一种治疗方法。

之前在健身房工作的时候接待过一个60岁左右的女士，气质佳。但是也是患有肩周炎，希望可以通过锻炼来治好。给她做常规的放松手法之后，她并没有感觉。后来才知道，她每周都会去按摩一下，时间久了几乎那块肌肉仿佛跟“僵尸肉”一般，这就是不能经常按摩的原因哦，按摩讲究的是穴位。

在肩颈酸痛的时候可以做这几个动作缓解疼痛情况，并且长期锻炼也会不再疼痛。

1.拉伸颈部左侧肌肉（斜方肌上束以及颈部其他小肌群），身体站直，两只手自然放在身体两侧，用右手虎口放在左耳朵处，头部轻轻歪向右侧，左手用力的将手掌推像地面，感觉颈部有拉扯感即可，保持30-40秒换另一侧。

2.松解胸锁乳突肌（在颈部前左边和右边），用手可以掐到一块很硬的肌肉，从上往下放松，会非常疼痛酸爽哟，原因是我们人体低头的时间占据大部分，这块肌肉会非常紧，是需要放松的肌肉，不用去锻炼。

3.松解头夹肌（如果找不到，在你头后部长头发的地方，整个颈部后侧），按摩的人通常也会按摩这块，但是通常没有手法，用的是手部力量，一般是上下松解，顺着肌肉生长纹理放松。

4.多锻炼背部肌肉群，背部肌肉有很多块，但是大部分人都是需要加强锻炼的，（一般是大圆肌、小圆肌、背阔肌、菱形肌等等），背部动作非常多，引体向上、硬拉、高位下拉、坐姿划船等等。

如果想要全面的根治这种问题，有问题不再让他严重的，就需要让肌肉平衡，要多运动哦！