预防关节炎风湿痛，除了保暖，瑜伽也不能少！

关节炎、风湿性疾病都是属于人体关节的问题，主要是关节以及周围组织的疼痛，害怕风寒湿冷，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

据统计目前我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%～0.36%，严重者寿命约缩短10～15年。

因此，预防关节炎风湿痛，非常重要，日常生活中，除了保暖，也要练练瑜伽。

今天给大家推荐9个缓解关节炎风湿痛的瑜伽体式，也可以预防关节炎风湿痛，每周至少练习3次，效果更好哦！

1、靠墙幻椅式

• 背靠墙山式站立
• 距离墙壁的距离略大于髋部
• 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气屈膝向下
• 背靠在墙壁上，双手可前平举
• 也可以放在双腿上，保持3-5个呼吸

2、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略比肩髋
• 脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前
• 慢慢屈膝向下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵
• 臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展
• 蹲不下去也可以踮起脚尖，保持3-5个呼吸

3、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与肩同宽，吸气准备
• 呼气同时抬离双脚双手向后向上
• 也可以将双手臂向前向上伸展
• 保持3-5个呼吸

4、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝
• 双脚靠近臀部，双手向后抓住脚踝
• 呼气双小腿向后向上带领双手
• 将脊柱向前向上延展，保持3-5个呼吸

5、后仰支架式

• 长坐姿在垫面上，屈双膝
• 双脚打开与髋同宽，身体向后倾斜
• 双手打开与肩同宽，放在臀部的后侧
• 将双腿依次向前伸直，双脚并拢
• 整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，
• 双手在双肩的正下方，保持3-5个呼吸

6、轮式

• 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝
• 双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直
• 屈手肘，双手放在双耳的两侧
• 利用双腿的力量，抬起髋部向上
• 双脚用力蹬地，手臂伸直，保持3-5个呼吸

7、仰卧脊柱扭转变体

• 仰卧在垫面上，将左脚放在右大腿上
• 双手侧平举，呼气身体向右扭转
• 右膝放在地面上，屈左膝靠近臀部
• 右手放在左大腿上，左手握住右脚
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

8、支撑肩倒立

• 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
• 屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后
• 双脚脚趾触地，双腿伸直
• 坐骨在身体的最高点，臀部向上
• 双手撑住后背，进入犁式
• 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
• 然后抬起左腿，双腿并拢，保持3-5个呼吸

9、头倒立

• 跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离
• 双手肘在双肩的正下方，五指交握
• 手臂与手肘形成一个“等边三角形”
• 将头放在“三角形”中，双手掌护住头部
• 抬起臀部向上，双腿伸直
• 身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝
• 靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿
• 直到身体与双腿到“一条直线”，保持3-5个呼吸