减肥是为了健康与美，切勿进入五大减肥误区

正确健康的减肥方法，是必须要遵守安全、健康、可靠的方式方法。减肥决不能盲目地跟风随行，适合自己的才是最好的，根据自身情况来制定减肥计划是最好不过的。正所谓苗条体形须取之有道，切莫操之过急。切勿进入到以下不可靠、不健康、不安全的减肥误区。

减肥误区一：酵素减肥很健康

目前发现的酵素（酶）绝大多数属于蛋白质。在加热及酸碱度改变的情况下，蛋白质会发生变性。

也就是说，即使是生吃含有酵素的食物，进入胃中，在胃酸的作用下它们也会“失活”，最终只是参与了消化道的代谢，所以，并不存在“吃酵素可以减肥”甚至有各种养生治病作用的说法。

减肥误区二：生酮饮食法瘦的快

生酮饮食法是一种比较极端的低碳水饮食，即摄入很少的碳水化合物、大量脂肪和适量蛋白质。

当少吃或不吃淀粉类食物时，大脑会因为缺乏葡萄糖来源而发出“指令”，分解体内的脂肪生成酮体，以满足人体所需。因此，这种方法在短期内的确有一定的减肥作用。

但并不是每一位需要减重的人都适合使用生酮饮食法。严重肝脏疾病、脂肪代谢障碍、胆囊疾病、胰腺炎、泌尿系统结石、感染期疾病和糖尿病患者都不适宜接受这种方法。一般来说，生酮饮食法适合单纯性肥胖患者。

减肥误区三：不吃晚饭=减肥？

不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

应该吃得越晚，吃得越少，正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。

但也有这么三类人，是可以不吃晚餐的，分别是体重严重超标的人、午餐或下午茶吃多了的人、晚上睡得特别早的人。

减肥误区四：只吃蔬菜水果不吃肉

要知道，每种食物提供的营养是不同的，为此，我们每日都要吃粮谷类食品，肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果及油脂类等四大类食品，2016年《中国居民膳食指南》更是建议，平均每天要摄入12种以上食物，每周25种以上，以保证均衡营养。

而单吃一两类食物，容易造成营养失衡，影响身体健康。所以在减肥的时候，还是要保证摄入这四大类食物，只不过要把摄入量重新分配而已。

减肥误区五：代餐减肥

高蛋白代餐的蛋白含量较高，一旦摄入的的碳水化合物都被消耗殆尽，人体机体就会将分解自身储存的脂肪，为机体提供能量，从而达到减脂瘦身的目的。

长期服用时会导致营养不良，从而使身体发生各种问题，例如皮肤弹性下降，免疫力下降。

所以，并不是所有人都适合代餐这种减肥方法。想要通过代餐减肥，最好先详细地了解自己是否有一些代谢性方面的疾病以及肾功能情况。

想要正确减肥，记住2点！

明确的一点就是：减脂才是真减肥。

只有把身体内多余的脂肪减下去，才是真的瘦了。标榜快速减肥的方法，大多是把身体内的水分排出去或者绝食减肥而已，一旦恢复正常的饮食生活，就会快速反弹。

减肥是为了健康。

“管住嘴迈开腿”作为减肥的主要方向，是基本正确的。

1、在饮食方面不宜提倡节食，而是提倡科学的膳食结构，偏素不纯素，减少高脂饮食，多吃粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。

2、“迈开腿”也要因人而异。每个人根据自己不同的情况，制定合理的运动计划。肥胖超标严重、且本身就懒于运动的人，要加大运动量，而本身就有运动习惯的人，可以适当增加运动量。运动尤其是有氧运动也是减肥的一大利器，但运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。