健身这么久，罗马尼亚硬拉怎么做，你还搞不懂？

经典硬拉是最好的力量举动作之一，这是一个简单且高效的动作，每个健身爱好者都可以进行硬拉训练。了解如何以完美的姿势进行罗马尼亚硬拉，并在掌握基本的动作模式后添加一些关键的变化，以增加日常生活中所需的力量。现在就来学习一下吧，希望你有一个健康的体魄。

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1.如何练罗马尼亚硬拉

杠铃放在与大腿中线持平的高度，双手与肩同宽握住杠铃。把杠铃拉出杠铃架，向后撤一小步，双臂伸直将杠铃至于大腿上方。保持挺胸、双肩后展，腰部肌肉收紧并且维持腰椎正常胜利弯曲状态。膝关节微弯，不锁膝。三后一前，大腿后移、杠铃跟随大腿后移且下降。杠铃始终保持与大腿接触状态，膝关节保持开始时的微弯状态，角度变化很小。当杠铃降低到腰部将出现弯曲时，停住杠铃，不触地。收缩腰部和臀部肌肉将杠铃紧贴大腿向上拉起。

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2.姿势提示

两腿始终直立，膝部勿弯曲，意念要始终在后背部，动作平稳，用大重量，但又切勿过重，切勿突然用大重量，做硬拉时,发力站起来的时候呼气收紧腹部，让腹横肌保护好腰椎，要保持背部一条直线，膝关节和脚尖一个方向，最好微曲一点膝关节，防止膝关节超伸。如果你腰椎不好，膝关节也有问题，还是建议先不做硬拉运动。

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3.罗马尼亚硬拉的好处

罗马尼亚硬拉是一个预伸展的动作。起始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋拉起杠铃，马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。罗马尼亚硬拉可以专注离心收缩以及增加肌肉在张力下的时间等。

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4.罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别

标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是：在后者当中，股四头肌的参与要少得多。做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态；完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。当你的腘绳肌产生伸展感之后，使髋部前移，让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触。