你想要的大胸肌，需要怎么练？

胸肌是多数男性想要训练的目标肌群，大胸肌确实非常迷人、性感，了解胸肌是训练它们的第一步！

我们通常说的胸肌实际上指的是胸部肌肉群。具体地，胸部肌群包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。下面概要谈谈每种肌群：

1.胸大肌从外形来看，分为外侧翼、上胸部、中间沟和下缘沟。肌肉深厚、形态美观的胸部是健美体格中最重要的因素之一，要获得这样的胸部，需要用多种方法进行锻炼来发达上、下、内、外的胸部肌肉。完美的胸部涉及有大的胸廓，厚实的胸肌，上、下、内、外侧的全面发展，及有漂亮、宽阔的形态。

2.胸小肌在胸大肌深面，为三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定时，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸气时才有活动。

3.锁骨下肌是位于肩下处的第一肋骨到锁骨拉伸的一小块肌肉，与胸大肌、胸小肌、锁胸筋膜共同形成腋窝前壁。此肌在四脚行走时代起作用。直立行走后对人体功能作用不大。

4.前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。它是“鲨鱼线”、“子弹肌”显现所必须训练的肌群。

那么不难知道训练胸肌，主要是锻炼胸大肌和前锯肌。下面看看都有那些动作可以刺激它们，搭配这些动作就可以很好的刺激胸肌了！

胸大肌：用杠铃、哑铃或器械的卧推（上斜、平卧、下斜）、仰卧飞鸟（上斜、平卧、下斜）、仰卧屈臂上拉、双臂屈伸、夹胸器夹胸和拉力器夹胸，徒手的训练方式主要涉及各种俯卧撑。

前锯肌：引体向上、并握下拉、哑铃或杠铃仰卧头后上拉和跪姿下拉等。