气质瑜伽，让你越练越美丽

波姐语录：气质瑜伽，让你越练越美丽

每个人都想拥有属于自己的独特气质。不要执意于外在美，内在的美才能让你美丽一辈子。瑜伽久了，身心都很自在又放松，外形气质真的很惹眼​。

Look1:瑜伽修炼时，体形练成记。

内在的美固然重要，但是每个人的第一眼都是你的外在，所以身为小仙女的你，一定要注意自己的体形。

坐姿单腿绕头变式一，腰板挺直坐在垫子上，左腿向外打开，小腿向内回勾，使其左脚碰到右大腿下方，右腿聪外侧向上抬起，腰身体向右侧弯曲，使其贴合右腿，左臂绕过头顶弯曲，使其左手抓住右脚，右臂贴着右大腿内侧向下伸展，让其右手撑在右大腿下方。

弓式衍生式，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，两脚分开的距离大于肩宽，双腿向上抬起，上身向左扭转，左臂向着右脚方向伸展，使其左手抓住右脚，右手带动右臂向着左脚伸展，让其右手抓住左脚。

舞蹈变式一，左腿单腿站立，腰腹微挺，上身从骻处下压，身体微向左倾，左臂伸直撑在左大腿面上，右腿从后方抬起，小腿向前方弯曲，右手带着右臂向右脚方向伸直，使其抓住右脚。

树式，一人左腿单腿站立，右腿向外打开小腿回勾使其右脚踩在左大腿内侧上，腰挺直，右臂向头顶正上方弯曲，手掌伸直，另一人做相同的瑜伽体式，但姿势是相反的，做完后，搂住对方的背部，双手在上方合十。

Look2：瑜伽修炼时，自信从中来。

气质很重要的一部分就是你要拥有自信，你有了自信，才能焕发夺目的光芒。

单腿轮式，两人分别仰卧，双手向头顶肩膀弯曲，双腿弯曲使其脚跟紧贴住臀部，腰部挺起带动双手双脚支撑身体，一人抬起右腿，对方抬起左腿，使其两人脚触碰在一起。

两人瑜伽一定注意配合，这要才能防止危险发生。一人两臂顺着肩膀垂直向下撑地，腰挺直，做倒立的姿势，保持平衡后，右腿向前方伸直使其与地面平行，整个身体再向后仰，另一人，双腿左右分开站立，左脚在对方的双手撑地的中间，两脚距离大于肩宽，两臂向左右两侧伸展，两臂分别平行与地面，身体向右侧下压，使其右手撑在右脚面上，左手托住对方的左脚。

卧英雄衍生式+头手倒立衍生式，一人，双腿跪立坐在脚上，上半身体后仰，腰部弯曲，使其双臂向下垂直撑在地面上，两手的距离同肩宽，头部上扬，另一人，两臂撑在对方双腿膝盖上方的腿面上，腰挺直，以手臂做支撑做倒立，保持平衡后，双腿伸直向正前方压，使其双脚放在对方肩膀停止。

一人左腿单膝跪地，身体微向左倾，左臂垂直撑在地面上，右腿向后抬起弯曲，右臂向着右脚方向伸展，使其手抓住右脚，另一人，右腿单腿站立，左腿向后方抬起，小腿向回勾，左臂向左脚方向伸直，使其左手抓住左脚尖，右臂向正前方伸直，身体随着下压，使其右手够的着对方的右手。

单腿站立平衡衍生双人式，两人做相同体式，只是动作相反，前面的人，右腿伸直站立，左腿从左侧向上抬起，左臂向左方伸直，使其手臂与地面平行且手握住脚踝，右臂斜向上伸直，手指指向空中。

Look3：瑜伽修炼时，气质悄然生成。

每个人的气质都融入在你的每个动作，你的修养。瑜伽不仅练就的是你的淡然，还有你的个人修养。

一人腰挺直坐在地面，双腿并在一起伸直，两臂向头顶伸展，使其手臂伸直，双手做托起状，另一人，双手撑在对方的脚踝上方，做倒立姿势，保持身体稳定后，双腿向对方的双手下压，让对方握住你的脚踝。

两人可以靠在灯柱做此动作，但一定要注意安全，双臂向下沿着肩宽垂直向下撑地，腰挺直，完成倒立，保持身体稳定后，腰向后方弯曲，使其左腿整个靠在柱子上，右腿弯曲脚尖点在灯柱上，对方上半身动作相同，下半身相反。

骆驼衍生双人式，此动作类似于你对着镜子做瑜伽。两人膝盖接触，分别直角跪立在地面上，身体向后微仰，腰部弯曲使胸部挺起，一人的左臂与另一人右臂向着对方的手伸展，使其手臂伸直，双手贴在一起，两人的另一手臂自然垂直地面使其向脚伸展，让手撑在脚跟上。

俯卧，两腿自然伸直分开，分别向上抬起，使其双腿与地面夹角大于60度，腰部弯曲，胸部挺起，两臂向着双脚方向伸展，使双手抓住双脚。

想要做个永远美丽的小仙女，那就一起练习瑜伽，让它帮你塑造最新的自己。