想要练出完美手臂，掌握以下训练方法，训练效果看得见

夏天马上就要到了，相信穿上T恤来展现自己健硕的手臂是每个健身爱好者最想要做的事情了。但是手臂肌肉的练习并不容易，痛苦是必然的。然而如果能掌握有效的健身方法，也可以取得很好的效果。今天小编就整理了几个有效的训练手臂的方法，希望能够对大家有所帮助。

1.借力要适当

在做大重量的手臂训练时，我们往往会不自觉地借力。很多人不了解借力究竟是什么，其实非常简单，只要我们在做弯举的时候，手臂有摆动的痕迹，就说明在借力。只要有借力的存在，就说明我们在做自己负担不了的重量，这样是非常危险的。首先，强迫肌肉承担过大的负重，会增加受伤的风险。其次，许多非目标肌肉也会强迫参与到运动中，实际上训练效果大大降低。

虽然利用借力来完成运动并无不妥，但如果每次都要依赖借力来完成动作，就说明这个动作对你来说有难度。此时可以换一种做法：从较轻的重量和较慢的速度开始训练，在这个过程中，始终保持肌肉处于收缩状态。增加顶峰收缩，向心收缩和离心收缩的力度。

2.增加训练的多样性

当健身进入到了一定阶段后，基础动作已经不能满足我们的需要了。这时候就要适当增加训练的多样性，这意味着我们要走出之前的舒适区，尝试自己不熟悉的动作和训练方式。比如，在进行上斜肌弯举训练时，可以增加蜘蛛弯举，也可以用坐姿器械臂屈伸来代替仰卧臂弯举。

3.不要一味追求最大重量

在做杠铃弯举时，偶尔尝试一下大重量来感受肌肉的刺激是可以的，肌肉的力量越强，维度就越大。但是一味追求大重量也并不科学，过大的负重意味着血液进入肌肉的时间变少，不利于营养的补给。如果你想增强手臂的肌肉，做弯举时8-10次一组是最好的选择。这个范围是最有利于分解肌肉纤维的，并带给肌肉强烈的泵感。

知道了这些训练方法就赶快行动起来吧！相信大家都会练就理想的手臂肌肉的。