介绍4个动作，帮你强化全身肌肉，防止受伤

很多为了追求强壮的肌肉，都会每天抽出部分时间去健身，但是效果不是很明显，现在就教大家四个动作，帮你强化全身肌肉，防止受伤，让你拥有强壮的肌肉，这些动作都不难，我们在生活中或多或少会接触一点，希望能够帮到你。

​

1.深蹲

深蹲是健身活动中练习大腿的王牌动作，非常锻炼我们的腿部肌肉，而且不需要我们投入太多，只需要我们每天在空闲时间花费一点时间即可，不用花费太多的时间，两分钟即可，同时也不需要多大的地方，我们在做这个动作的过程中，一定要严格按照标准动作，否则，会损坏我们的膝关节。

​

2.侧平板式

这个动作并不多见，它主要锻炼我们腰部两侧的肌肉，对整个肌肉群进行协调，这个动作每天不必花费多长时间，每天坚持练一到五分钟，做三组即可，在做这个动作的时候一定要注意：完成动作时，整个身体一定要保持在一条线上，这个的话效果会更佳，同时也有利于我们身体肌肉的协调。

​

3.弓箭步

弓箭步也是我们生活当中比较常见的一个动作，有点类似于我们经常做的蹲马步，但是也有一些不同的地方，例如：弓箭步要比蹲马步简单更轻松一点。这个动作对我们的姿势是否正确特别严格，我们只有在动作标准的情况下，效果才会更好，弓箭步的前腿向侧面伸出后弯曲，后退绷直。

​

4.俯卧撑

这个应该是我们生活当中最常见的一个动作了，很多情况下，我们心情一高兴就会不管动作是否规范就会席地做几个，俯卧撑主要锻炼我们的上肢，腰部和腹部肌肉，特别是胸肌，做这个动作的时候一定要注意：标准的俯卧撑姿势从双手放在肩膀下开始，后脑勺与脚后跟保持一条直线。