健身先健脑之想要练出完美腹肌？你必须提前搞清楚的肌肉知识。

在健身上，男性和女性对自身的肌肉形状要求存在很大不同，但有一块肌肉却唯独是男女都梦寐以求的，它就是腹肌。今天健身猫鲍勃在这里不教方法，只教大家认清肌肉，明白原理。

因为授人以鱼不如授人以渔。

腹部肌肉解剖图

首先我们来看我们人体腹部的主要肌肉组成及其作用。

腹直肌(后层肌，浅层肌)

主要作用:使躯干前屈

仰卧起坐

腹横肌(外侧肌，深层肌)

主要作用:压缩身体的天然腰带

体侧屈

腹内外斜肌(后层肌)

主要作用:使躯干弯曲，单侧收缩使脊柱向同侧屈或向对侧回旋(下压肋骨)

不难看出腹部肌群是弯曲躯干的主要肌群，所以基于这一原理，我们就可以设计无数个动作，比如众所周知的仰卧起坐，扭曲式仰卧起坐，负重仰卧起坐，罗马椅仰卧起坐，更安全科学的卷腹，扭曲式卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿，杠铃转体运动，哑铃体侧屈，空中自行车，俄罗斯转体等等。

悬垂举腿

但不管多大强度的腹肌锻炼都不能如某些人宣称的可以达到明显的减脂效果。由于这些肌肉在身体其他部位训练的同时也得到的锻炼(核心的稳定)，但人们针对腹肌的训练还是存在一定的困惑。

首先应该明确的是，腹直肌因为连接着肋骨和耻骨，所以腹肌的锻炼势必会使二者更为接近。所以不涉及盆骨运动的腹肌运动基本上都是等长收缩。臀部收缩产生的惯性是不会引起任何腹肌运动的。可奇怪的是直至今日却都还为人们所忽视。

仰卧举腿

腹横肌和腹斜肌可以形成一道天然的腰带，收缩腹部。这也是锻炼腹部一段时间后腹部看起来变小了的根本原因。其实腹部脂肪并没有减少多少，更多的的是腹部肌肉得到了锻炼。

可能我的文章不能交给您直接的锻炼方法，但是会让你有一个正确的健身理念。 欢迎大家关注我，一起交流。