想要胸肌再大一圈吗？教你怎样改进，助你练成完美胸肌

大多数人在训练胸肌时会过度关注平板卧推这个动作，而导致其他角度（比如上斜或下斜）的训练量不足，进而导致胸部肌肉发展不平衡。想要胸肌再大一圈吗？教你怎样改进，助你练成完美胸肌。

因此，在谈到练出好看的胸肌时，肌肉是否对称也是一项重要的参考，其实不只胸部是这样，背部、肩膀、腿还有手臂也是这样。也就是说，胸部肌肉发展要均衡，这就要求我们在进行胸部训练时，对胸部的各个部位都要进行适当的训练。

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解剖学上，胸部主要分为两个区域。上胸由胸大肌锁骨头组成，而中间部位和下胸根据纤维运动方式进行区分，由胸大肌的胸骨头组成。

胸部运动中所有的部分都会被激活，但我们可以着重训练某些部分。上胸肌纤维的走向是向上的，所以它们在手臂向上运动的胸部运动（涉及肩屈的运动，如上斜卧推）中会受到最大程度的刺激。

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中间区域的肌纤维走向是向下的纤维走向是水平的，在手臂进行水平运动的动作（比如平板卧推）中，它们能被很好地刺激到。下胸区域的肌纤维走向是向下的，在手臂向下运动的胸部动作中（比如肩伸，双杠两臂屈伸），它们会受到最大程度的刺激。

在开始胸部训练之前，和胸部建立起一个坚实的思维－肌肉连接是非常重要的，不然你可能会出现代偿发力的情况，做无用功，无法让胸肌生长。

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有研究显示，在训练有素的运动员做卧推时，口头提示与没有任何提示相比，能够帮助运动员，使其胸部激活增加22%。

在进行卧推动作之前，可以通过暗示来帮助自己下沉和挤压肩胛骨。

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训练时推的重量这个问题先放一放，多考虑一下动作姿势，每次都举起负重感受一下挤压二头肌的感觉，然后再重复，因为胸肌的主要功能是用肩水平内收来抵抗水平外展的力。