中年以后如何保持身材？留住肌肉会让身体始终保持紧致，对抗衰老

我们是否会有这样的感觉，随着年龄的不断增加，尤其过了中年，即使饮食结构和作息时间都一样，可身材还是会一天天变差，腹部赘肉越来越多，皮肤也变得松弛失去光泽，很多人会认为这是一种衰老的表现，我们无法改变，但又很大一部分人即使到了中年，依然保持着纤细紧致的身材，似乎被岁月遗忘了一样，那么到底是什么原因导致的这一情况？我们为什么吃的一样多可脂肪含量在一天天增加？答案就是——肌肉流失。

身体衰老的重要信号——肌肉流失

人体当中的肌肉含量是呈现先增加后减少的趋势，在25岁之前身体当中的肌肉是逐年增加的，25岁～30岁之前肌肉会达到一个峰值，过了30岁以后肌肉会逐渐减少，尤其到了40岁以后起，肌肉就会以每年2%左右的速度流失，肌肉流失的原因是身体的老化，这是一种自然规律，如果年轻时缺乏锻炼，导致肌肉量储备不足，年老后肌肉的衰老速度比经常运动的人还要快。

要知道肌肉当中水分占比达到了70%以上，并且身体中大部分水分储存在肌肉当中，肌肉的减少会使身体储存水分的能力下降，没有水的维持，皮肤会变得干燥褶皱没有光泽。

并且身体中的肌肉是负责身体运动的重要组织，肌肉的减少也会导致身体运动能力的下降，这时走路也开始变得费力，拎东西会变得吃力，而且没有了肌肉对骨的保护关节也会容易出现疼痛和损伤的情况。

最重要的一点，身体中每公斤肌肉能够帮助身体消耗30卡的热量，当身体中的肌肉流失后，身体消耗热量的能力就会下降，因此才会出现，过了中年以后，即使和之前吃的一样多，但身体中的脂肪堆积量越来越多，这就是肌肉减少身体的代谢能力变差造成的，自然脂肪会过多的堆积，造成身材走样的情况发生。

所以想要始终保持一个年轻紧致的身材，保留或提高身体当中的肌肉含量是最需要做的事情，这会很大程度上对抗衰老，想要提高身体的肌肉含量，当然离不开运动，运动过程中，尤其是进行力量训练，会给予肌肉最大的压力，使肌肉纤维得到破坏，再加上饮食的把控，使肌肉出现超量恢复，这也是为什么很多冻龄女神无一例外都保持运动习惯的原因，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而很好的对抗衰老。

弹力带深蹲

将弹力带放于小腿处，腰背挺直，收紧核心

屈髋屈膝，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行位置

动作全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致

弹力带臀桥髋外展

将弹力带固定在大腿靠近膝盖的位置，仰卧位

臀部发力向上顶起髋部至膝盖，髋关节肩膀处于同一平面，在这个基础上保持双脚基本不动，臀部发力向两侧来回分合双腿

支撑交替抬腿

将弹力带固定在小腿位置，俯身，双手位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，肘关节不要锁死，背部挺直，收紧核心

臀部发力带动双腿的抬起，每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的发力，抬腿时保持骨盆稳定不要旋转

离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角

起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放