来月经了怎么练瑜伽？这套经期瑜伽序列值得收藏！

很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：

• 根据自身情况把握练习强度

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

1.猫牛式

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
• 吸气，向上抬头延展背部
• 呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼气，练习3-5次

2.婴儿式

• 跪立，小腿下侧平铺毛毯
• 大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟
• 抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱
• 呼气，俯身向下，左脸贴抱枕
• 双手放抱枕两侧，身体放松
• 保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

3.束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
• 双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展
• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
• 额头支撑在砖上，双手放于砖两侧
• 放松，保持1-3分钟，还原

4.脊柱扭转式

• 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
• 呼气，向左扭转，左手扶右侧腰
• 右手向旁侧打开，掌心朝上
• 转头看右手，保持2分钟，换反侧

5.仰卧束角式

• 臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展
• 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力
• 双手放于身体两侧，掌心朝上
• 放松身心，闭眼保持3-5分钟