俯卧撑能力的高低是强大心脏的表现之一

心血管疾病风险通常通过跑步机测试来进行评估，通过运动强度来确定他们的心脏和高强度运动的对应关系。

这种测试可以在受控的环境中确定心脏健康状况。

但最近一项研究表明，可能有更加简便的测试心脏健康状况的方式：俯卧撑。

研究人员在10年内研究了1000多名运动能力较强的中年男性消防员，追踪他们在标准跑步机运动测试中的表现以及俯卧撑能力。

在10年前的俯卧撑测试中，能够完成40次以上的测试者，相比只能完成10次以内俯卧撑的人，患心血管疾病的风险降低了96％。

值得注意的是，和在跑步机测试中成绩优异（但俯卧撑能力不足）的人相比，俯卧撑能力比较强的人，患心血管疾病的风险依然较低。

像大多数研究一样，这项研究有其局限性。例如，它只针对男性，并且是某一特定人群。

但这是一个特别好的参考指标，至少要比进行复杂的跑步机测试，简便很多。可以完成多少次的俯卧撑，正好在一定程度上体现了你的心脏健康状况。

换句话说，能够进行40次（或40次以上）俯卧撑的人，不仅仅有强大的上肢和核心控制能力，也是心脏健康的一个重要表现。

另外，这也是一个可以很好的体现你进步情况的方法，今天可以完成3次俯卧撑，也许十天后就变成了10次或者15次。

最近 对4000名成年人进行的一项研究表明，力量训练可能比有氧训练对心脏更有益。在该研究中，进行力量训练的参与者比那些进行更多动态活动（如跑步或骑自行车）的人患心血管疾病的风险更低。

但这并不意味着你需要放弃有氧运动才能拥有更健康的心脏。往往两者兼顾，对心脏的强化更加明显。

美国心脏协会建议：增加有氧和力量训练，以及侧重于耐力，平衡性和灵活性训练。此外，该组织补充说，这种混合训练的方式，可以增加肌肉质量，更容易燃烧热量并保持健康的体重。同时降低受伤风险，强化骨骼，肌肉和结缔组织。

以上内容更多的是对新的研究成果的阐述，实际情况是否完全如此，还不确定，就像很多研究论文没办法复现一样，这也不一定100%正确。

但这给我们提供了另外一个思路，就是长期有氧的人应该增加力量训练，而长期进行力量训练的人也不用过分担心自己的心脏健康状况。

当然如果可以力量和有氧兼顾，那就更好了。