自重臀腿训练，4个动作，增强下肢稳定性

喜欢健身的小伙伴都知道，要想让健身的效果更好，身材更加的紧致有曲线，力量训练是最重要的一个选择，另外，我们在健身的时候还需要找到正确的动作，自重臀腿训练，四个动作，增强下肢稳定性，希望可以帮到大家。

1.向后箭步蹲

向后箭步蹲是一个很不错的健身动作，这个动作操作起来并不是很难，但是我们一定要保持我们的动作规范，不能有所马虎，还需要我们能够坚持到底，这样才会让我们的训练更加的有效，另外我们在过程当中需要注意：我们要全程保持腰背挺直，注意在这个过程当中，膝盖与矫健保持一致。

2.跪姿蹲起

这个动作也是训练时候的一个重要选择，现在给大家简要介绍一下这个动作的流程：我们需要跪在垫子上，上手交叉在胸前，在这个过程当中我需要挺胸收腹，其后，向后坐下至臀部于小腿肚上，同时要让上半身向后倾斜。我们在做这个动作之前一定要记得热身，降低我们在训练的时候受伤风险。

3.仰卧挺身

这个动作有点类似于我们平时训练的仰卧起坐，只不过换了一个方向，这个动作我们平时只要有时间就可以训练一下，作为我们训练时候的一个重要的选择，它也有很多需要注意的地方：在这个过程当中，我们在抬起上半身的时候与大腿保持一条直线，训练的时候双脚一定始终保持固定状态。

4.行走箭步蹲

这个动作简单的说就是行走加箭步蹲的混合版，在这个过程当中，我们一定要时刻保持自然状态，这样会让我们的训练更有效，也更加协调我们身体的各个阶段，做这个动作的时候，我们可以双腿交替做，这样可以让身体的训练更加协调，维持我们身体的平衡，我们在做的时候一定要让前侧大腿和地面平行。