瑜伽这么多的好处，还不赶紧练习，让自己更加具有年轻活力

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波姐语录：瑜伽这么多的好处，还不赶紧练习，让自己更加具有年轻活力

每个人都会有老的一天，但每个人都期望老的慢一点，再慢一点。让自己更加具有年轻活力，做更多的事情，去没去过的地方。岁月还是不饶人，但有一个小妙招，让你缓解岁月的侵蚀。瑜伽人的保鲜体式，难度有点高还是要跟上，身材傲人十分年轻。

Look1：让身体保持在健康状态

瑜伽可谓是无形的良药，勤加锻炼身体，让自己健健康康。

头手倒立衍生式，两臂弯曲，让双手撑在瑜伽垫上，两手五指分开，手距同肩宽，双腿向上抬起，做倒立的姿势，上半身体前倾，使其重心前移，双腿伸直向头顶上方压。

战士三衍生式，两腿并拢站在地面上，上半身体从骻处向左下方压，身体微倾斜，右腿从后方向上抬起，两臂向着背后弯曲，双手握拳放在臀部正中间，上方小腿回勾，勾住右臂弯。

单腿脊柱前屈伸展衍生式，右腿单腿站立，左腿向后方打开，使其靠着墙面，左小腿弯曲，使其左膝盖顶在前面上，上半身体保持伸直状下压，贴住右腿面停止，右臂向左脚伸直，使其抓住，左臂向前伸直，让手撑在地面上。

单腿脊柱前屈伸展式，左腿单腿站立，右腿抬起180度，与墙壁紧靠，做劈叉的姿势，上半身体两臂顺着肩膀宽度向上抬起伸展开来，双手做托起状，身体从骻处弯曲，使其双手刚好撑住地面，左脚换脚尖撑地。

Look2:身体免疫功能又上一层

没有一个强大的免疫力系统，各种疾病都会很容易打扰你的身体。有了瑜伽，只要勤于练习，它让你的免疫力又加一层防火墙。

神猴变式一，树立式站立在瑜伽垫子上，两腿前后分开，向两边缓缓移动，使其臀部与地面紧贴，胸向前放微挺，使其身体相前方微倾斜，右小腿向上抬起，右臂向着右脚尖方向弯曲，使右手抓住脚尖，左臂向着左脚方向伸展，使右手手指勾住脚尖。

双角衍生式，双腿并在一起站立，两脚尖踮起，上半身体从骻处下压，使其身体与腿部贴住，两臂沿着肩宽向腿后方伸展，使其双手撑在地面上。

站立锁腿变式一，右腿单腿伸直站立，左腿向上抬起90度，使其与地面平行，腰挺直，上半身体再向下压，使其与左腿紧贴，两臂向左后方伸展，环住左腿，使其左手包住右手。

蝎子衍生式，双手撑地，两手的距离同肩宽，两臂弯曲90度，做倒立的姿势，保持平衡后，双腿向前方压腿，让右腿与地面平行，左小腿垂直地面，两臂缓缓向下放，使其脚尖点地。

Look3：皱纹不随岁月侵染

瑜伽让你身体健康的同时，面色会红润，皮肤有弹性。

上伸腿变式一，仰卧在瑜伽垫上，两大臂贴住地面，双手托起腰部，让小臂与地面垂直，双腿随着腰部抬起，右腿向上抬起90度使其与地面垂直，左腿与地面保持平行，小腿向回弯曲，与大腿紧贴。

头肘倒立加强式，双肘撑地，两手放在一起，做倒立，胸腔下挺，双腿向头顶正上方弯曲，左腿保持伸直且与地面平行，右小腿向回弯曲，使其双手抓住脚尖。

上伸腿加强式，仰卧，双腿伸直，向上抬起90度，腰部用力向上抬起，左腿伸直向头部下压，使其脚尖贴住地面，双臂向着脚出伸展，让其双手握住脚踝。

身腿结合衍生式，站立，两腿左右分开大于肩宽的距离，双腿保持伸直状，上半身体从骻处下压，使其身体与大腿紧贴，两臂贴住小腿弯曲，使其双手抓住脚尖。

瑜伽这么多的好处，你还不赶紧练习，让自己也更加具有年轻活力。