瑜伽这么多的好处,还不赶紧练习,让自己更加具有年轻活力

文 / 波罗密练瑜伽
2019-04-19 20:05

瑜伽这么多的好处,还不赶紧练习,让自己更加具有年轻活力


波姐语录:瑜伽这么多的好处,还不赶紧练习,让自己更加具有年轻活力

每个人都会有老的一天,但每个人都期望老的慢一点,再慢一点。让自己更加具有年轻活力,做更多的事情,去没去过的地方。岁月还是不饶人,但有一个小妙招,让你缓解岁月的侵蚀。瑜伽人的保鲜体式,难度有点高还是要跟上,身材傲人十分年轻。

Look1:让身体保持在健康状态

瑜伽可谓是无形的良药,勤加锻炼身体,让自己健健康康。

瑜伽这么多的好处,还不赶紧练习,让自己更加具有年轻活力

头手倒立衍生式,两臂弯曲,让双手撑在瑜伽垫上,两手五指分开,手距同肩宽,双腿向上抬起,做倒立的姿势,上半身体前倾,使其重心前移,双腿伸直向头顶上方压。

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战士三衍生式,两腿并拢站在地面上,上半身体从骻处向左下方压,身体微倾斜,右腿从后方向上抬起,两臂向着背后弯曲,双手握拳放在臀部正中间,上方小腿回勾,勾住右臂弯。

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单腿脊柱前屈伸展衍生式,右腿单腿站立,左腿向后方打开,使其靠着墙面,左小腿弯曲,使其左膝盖顶在前面上,上半身体保持伸直状下压,贴住右腿面停止,右臂向左脚伸直,使其抓住,左臂向前伸直,让手撑在地面上。

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单腿脊柱前屈伸展式,左腿单腿站立,右腿抬起180度,与墙壁紧靠,做劈叉的姿势,上半身体两臂顺着肩膀宽度向上抬起伸展开来,双手做托起状,身体从骻处弯曲,使其双手刚好撑住地面,左脚换脚尖撑地。

Look2:身体免疫功能又上一层

没有一个强大的免疫力系统,各种疾病都会很容易打扰你的身体。有了瑜伽,只要勤于练习,它让你的免疫力又加一层防火墙。

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神猴变式一,树立式站立在瑜伽垫子上,两腿前后分开,向两边缓缓移动,使其臀部与地面紧贴,胸向前放微挺,使其身体相前方微倾斜,右小腿向上抬起,右臂向着右脚尖方向弯曲,使右手抓住脚尖,左臂向着左脚方向伸展,使右手手指勾住脚尖。

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双角衍生式,双腿并在一起站立,两脚尖踮起,上半身体从骻处下压,使其身体与腿部贴住,两臂沿着肩宽向腿后方伸展,使其双手撑在地面上。

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站立锁腿变式一,右腿单腿伸直站立,左腿向上抬起90度,使其与地面平行,腰挺直,上半身体再向下压,使其与左腿紧贴,两臂向左后方伸展,环住左腿,使其左手包住右手。

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蝎子衍生式,双手撑地,两手的距离同肩宽,两臂弯曲90度,做倒立的姿势,保持平衡后,双腿向前方压腿,让右腿与地面平行,左小腿垂直地面,两臂缓缓向下放,使其脚尖点地。

Look3:皱纹不随岁月侵染

瑜伽让你身体健康的同时,面色会红润,皮肤有弹性。

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上伸腿变式一,仰卧在瑜伽垫上,两大臂贴住地面,双手托起腰部,让小臂与地面垂直,双腿随着腰部抬起,右腿向上抬起90度使其与地面垂直,左腿与地面保持平行,小腿向回弯曲,与大腿紧贴。

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头肘倒立加强式,双肘撑地,两手放在一起,做倒立,胸腔下挺,双腿向头顶正上方弯曲,左腿保持伸直且与地面平行,右小腿向回弯曲,使其双手抓住脚尖。

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上伸腿加强式,仰卧,双腿伸直,向上抬起90度,腰部用力向上抬起,左腿伸直向头部下压,使其脚尖贴住地面,双臂向着脚出伸展,让其双手握住脚踝。

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身腿结合衍生式,站立,两腿左右分开大于肩宽的距离,双腿保持伸直状,上半身体从骻处下压,使其身体与大腿紧贴,两臂贴住小腿弯曲,使其双手抓住脚尖。

瑜伽这么多的好处,你还不赶紧练习,让自己也更加具有年轻活力。