把这些练腿细节做到，你的大腿会有很大的进步

你尝试过自己一个人花光所有的力气去训练吗？练到无能为力，练到感动自己，在接近怀疑人生的地方，只能感觉到全身非常累。其实这种情况大多出现在练腿日，我们每一周都会进行一到两次的练腿，虽然练腿对于我们来说很重要，但是如果我们没有掌握一些细节和技巧，那么训练效果也没有理想中那么有效。

有很多人都是通过简单的训练模式来进行腿部训练的，但是腿部其实是一个很大的肌肉群，我们需要严格制定训练计划，对腿部的每一处肌肉进行训练。所以训练对于我们来说是一项挑战，是一项任务，我们必须认真对待。但是我们在做训练的时候，不要每一次都只进行一项训练，那样会使我们的腿部肌肉形成记忆，腿部形成记忆之后，就不会让我们肌肉接受刺激，那么肌肉也就不会再生长了，所以我们每周的训练计划都要变得多样化。

我们的腿部上面有很多的肌肉，所以在训练的时候我们可以分开练，如果你哪里腿部肌肉比较弱，你就先练那一部分，对一些腿部肌肉进行专门的训练。想要腿部肌肉变得更强，那就离不开股四头肌，只有股四头肌练强，那么你的大腿才能变得更强。那练习股四头肌的最好办法就是深蹲，不断的练习深蹲。

深蹲其实是一个难度很高的动作，它并不像我们想的那么简单，深蹲并不是要我们蹲下去，再站上来就叫深蹲，深蹲是有一定要求的，它需要我们稳住下盘，通过腿部传输整个力量，同时手臂的握距和你背部的倾斜度都是有一定要求的。所以我们在训练的时候一定要注意深蹲的姿势，如果我们的姿势非常标准，对于我们增强股四头肌来说是很有帮助的。

同时，我们应该定期做放松，让我们的肌肉得到恢复和生长，让肌肉形成一个循环，每当我们接受训练之后，都会让肌肉进行放松，这样就可以让腿部获得更明显的进步。有人说要多做有氧运动，才可以让腿部变得更强，这句话是错误的。如果我们做很多高强度的有氧运动，就会让我们的腿部力量变得越来越弱，我们只需要保持一定的有氧运动，让我们的心肺能力变得更强，来降低体脂就可以了。