如何通过杠铃推举有效增加肌肉，这几个小技巧你知道吗

虽然大家说坐姿杠铃推举看起来非常简单，但是在做的时候还是要注意一些细节的。下面就让我们来说一说究竟要注意哪些细节和需要掌握的技巧吧。

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第一：调节上斜凳角度

我们在做坐姿杠铃推举的时候，不要直接用90°角的直板凳，这样会让我们的肩部处于不稳定状态。除非我们的肩部足够灵活，并且能够保证在训练的时候动作十分规范，才可以选择90°角的直板凳，否则我们在做的时候就会使肩胛骨卡在板凳的最高处，就会让我们的腰部受到伤害。

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当然在做这个动作的时候可以选择稍微上斜的角度，这个主要是看你自己，因为每个人的训练方式不同，他们身体所能承受的力量也是不同的，你需要通过做很多角度的动作来找到合适你的角度。

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第二：注意握距

握距对我们的动作来说是至关重要的，如果握距过宽，就会使我们的头部抬起，这样就会让我们的动作从刚开始的平举到上斜卧推，所以我们为了避免刺激到强壮的肌肉，一定要找一个合适的握距，能够让我们的肌肉受到更多的刺激，完成一个最大的运动范围。同时可以避免动作伤害，当我们向上推举哑铃的时候，手肘会自然地向外打开，当我们下降哑铃的时候，手肘会自动地向内，这样子就是一个完整的运动，形成的运动范围也会随着运动的增加而逐渐减小。这是一个很有效的杠铃动作，如果我们的次数越多，训练量越大，那么刺激的肌肉就会越多，但是我们一定要注意距离，如果距离过大，就会很大程度地刺激到胸大肌，这样就没有办法达到我们想要的效果了。

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第三：通过不同的重量进行训练

我们在正式训练的时候要选择不同的重量进行训练，我们在刚开始做的时候要先热身，热身的话可以选择金字塔训练方法。其实有时候我们热身到了一半就可以进入正式的训练了。如果我们训练一次，数为主要的话。就可以通过大重量的训练让我们的精力得到充分的发挥和利用。