不要落入重量陷阱，教你如何在举重时正确的健身

有很多人认为健身就是给肌肉更大的刺激，那么只要我们在做一些运动的时候，加大重量，就能更好地达到健身的效果，因此很多小伙伴在进行健身运动的时候，并没有考虑自己身体的承受能力，而是一味的给自己的运动加的重量，这样子很有可能导致自身机能受损，不仅达不到本来的效果，还得不偿失。

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对此问题，首先我们要明白我们对于运动以及健身的定义。首先我们要明白运动不是为了一些天赋超常，又或者是力量举爱好者制定的。有些小伙伴可以一次性做超过正常重量的运动很多组，这不仅不会损害他的运动神经，反而会使他的运动更加有效果。但这样的人毕竟是少数，大多数时候我们都没有办法去承受那些大负荷的运动。

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如果你一定想要让自己的训练更加有效果，或者是能够尽快的让你感觉到它的作用，我们建议你可以在加到重量的同时寻找另一个支撑的力。例如你在做单臂哑铃划船的时候，可以寻找一个斜板支撑，单手划船的时候另一只手支撑在斜板上，那你每一个动作都可以爆发起来再去做。要注意的是哑铃不能拉的比其他的快，而且这个动作一次最多只能做四次大重量。

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又或者说在不改变重量的情况下，我们可以选择尽量让我们身体参与某个动作的部位更少。因为当我们参与的部位更少的时候，对于参与的这个动作的部位，得到的锻炼就越大。在同一种动作中我们可以把重点训练不同部位的动作组合起来，可以调动我们不同的肌肉需求，一般的高次数动作要更有效。

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很多数时候增加我们运动的重量，不是唯一的方法，也不是最好的方法。除了我们上面讲了两个方法之外，训练方法也还有很多，可以根据我们自身不同的情况进行调整。训练不是一味的贪恋重量，毕竟我们不都是重量举爱好者。