这些提升推卧的技巧，能有效的练出胸肌，你知道哪些呢

提到推卧，我们会想到许多的花式动作，例如单臂哑铃卧推，反握杠铃卧推，哑铃窄推……我们今天讲的就是要如何练更多的卧推，如果你的目标并不是单纯的增加更大的负重，那么，提升卧推还需要更多的技巧，现在我们就把提高卧推作为一个有效的计划来执行。

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1：安排训练的方法

胸肌训练囊括了技术力度和维度的提升，而最简单也最快捷的方法就是卧推，我们首先来讨论一下如何将技术变强。

成熟的卧推技巧应该是与成熟的卧推实力相匹配的。使用成熟且合理的技巧，可以将关节在训练过程中需要承受的压力以及危害降到最低。关节受到更好的保护，身体的恢复就会变得更加容易，这样我们也能够更加积极地进行训练，这是一个良性的循环。

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而力量的训练主要取决于训练的强度，维度训练往往要围绕整体的训练并计算训练量来进行。这时候的训练技巧就是要求重复使用正确的动作，所以训练不仅仅是涉及力量，维度和技术的，还涉及持续的训练发展。

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2：停息卧推

停息卧推常常作为训练的第一步，这个动作必须要在卧推期间有停顿，停顿的时间越长，训练的强度也就越强。在停顿的时候，重心的移动会变得越加的困难，所以必须要保持良好的身体状态，通过停息训练，我们可以做更多的推卧，以达到相当程度地腿驱动力。

在做这个训练的时候，重量的增加需要伴随次数的减少，这会是一个优良的线性周期。

这个动作的好处就在于我们可以预测的改进自己的训练，而不是一味的跟随强度的变化而造成过度训练。每周一次或每周两次都是比较合适的训练频率，这样也可以为下一次的训练做好充沛的准备。

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3：加速卧推

加速卧推需要在较快的速度状态下完成，它基本上算是标准的、没有停顿的卧推。需要注意的是，它并不是一个轻量级的动作，在训练的时候我们需要在快速的状态下完成训练，每次训练都要依次增加重量，训练的量也要一直增加，这样才能够逐步增强你的力量和围度。