训练后绝佳的7种补充优质蛋白质食物

辛苦的训练却没有见到理想的身材，去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了？累到第二天都无法恢复？减不掉小肚腩？聪明地练还要聪明的吃，造成这些问题的很可能不是你的健身习惯，而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半！

【1. 鸡蛋】

简单来说：鸡蛋是完整的蛋白质来源，包括分支链氨基酸，有助于更快地恢复。

真相是：潮流的食物来来去去，鸡蛋是黄金标准。虽然鸡蛋只有70卡的热量，但它含有所有9种必需氨基酸(构成蛋白质的基本成分)，以及有助于减少身体肌肉损伤的支链氨基酸。

如果你想让你的钱花的值，千万不要扔掉蛋黄：蛋黄含有一半的蛋白质，还有鸡蛋中所有的维生素D和omega-3脂肪酸了。

食用方法：鸡蛋的做法，我们再熟悉不过了，方便又节省时间，水煮鸡蛋更是方便，你知道该怎么做。

【2. 红薯】

简单来说：红薯是碳水化合物的丰富营养来源。

真相是：在高强度的训练下，单靠蛋白质提供的动力是远远不够的。身体会分解肌肉中的糖——你的能量储备——所以如果你想在下一个夏天之前练出好身材，那么你需要健康的、植物性碳水化合物。最佳选择是？红薯。

这些不起眼的根茎其实是真正的超级食物，含有三天量的维生素a和26克碳水化合物，以恢复你的糖原供应。此外，每一种蔬菜都含有健康剂量的纤维，让你保持饱腹感，远离健身房的自动售货机。

食用方法：建议在训练后摄入你公斤制体重（单位：克）的一半的碳水，这意味着一个红薯就能帮助你恢复。使用一种(或另一种富含胡萝卜素的食物，如南瓜)来增加训练后的奶昔或燕麦片的分量。

【3. 牛油果】

简单来说：牛油果含有用于肌肉修复的单不饱和脂肪和促进新陈代谢的B族维生素

真相是：一顿理想的恢复餐还应该包括有益的脂肪，这是修复肌肉和关节所必需的。牛油果是理想的选择：除了含有对吸收维生素A和E至关重要的健康脂肪外，它还含有一系列B族维生素，可以帮助身体代谢掉你摄入的健康碳水化合物和蛋白质。还有一点，研究表明牛油果甚至可以降低患前列腺癌的风险。好像吃牛油果又有了好理由。

食用方法：在煎蛋卷里塞上几片牛油果，或者把整个水果加入沙拉里会比较好吃。

【4. 樱桃汁】

简单来说：樱桃汁一种对抗肌肉损伤的抗氧化剂

真相是：你已经知道樱桃对你的性生活有好处对吗？幸运的是，同样的抗氧化剂，不仅在卧室管用，在训练中也有用处：《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，那些每天喝一杯酸樱桃汁(相当于120整个樱桃)的人训练后所受的肌肉酸痛较轻，训练后的无力感时间较短。

食用方法：新鲜果汁更有可能保留樱桃中天然存在的花青素和类黄酮。

【5. 绿茶】

简单来说：在你最需要能量的时候，绿茶会和燃烧脂肪、对抗自由基的化合物一起提升你的能量。

真相是：绿茶不仅仅是一种含咖啡因的提神饮料，它还含有强大的抗氧化剂，可以帮助脂肪代谢，并对抗由训练引起的自由基，自由基会导致炎症和肌肉酸痛。真正的好处？绿茶带来的好处不仅体现在训练中：它有助于治疗多种慢性炎症，例如：癌症、老年痴呆症和心脏病。

食用方法：中国人喝茶已经是最方便的习惯之一了，健身前，在你去健身房之前泡一壶茶。等你回家的时候，茶的温度正好。

【6. 巧克力奶】

简单来说：巧克力奶能补充你所有需要的水分和恢复需要的营养

真相是：强度较小的训练后，喝水能够补充流失的水分。巧克力牛奶是一个很好的恢复选择。身体会得到大量的液体，以及碳水化合物和蛋白质。

研究人员发现巧克力牛奶可以恢复肌肉糖原和给身体补水，就像佳得乐一样——但额外的好处是，它富含钙、健康脂肪和乳清蛋白。

食用方法：在家做一批巧克力牛奶只需要15分钟，再加入一杯红薯作为恢复饮料。

【7. 乳清蛋白】

简单来说：燃烧脂肪、恢复能量的蛋白质，以及为免疫系统提供支持的乳铁蛋白。

真相是：肌肉不会自己变大——尤其是在经过高强度的训练后，蛋白质降解速度比以往任何时候都要快。这时乳清蛋白就能发挥作用。粉状的乳清蛋白，一勺所含的蛋白质与整个鸡胸脯相当

但不要搞错：它不仅仅能帮助肌肉生长。运动后摄入乳清蛋白，会使胰岛素激增，促使肌肉吸收葡萄糖，补充能量储备，同时机体产生的乳铁蛋白会增强你的免疫系统。最棒的是，研究表明，摄入乳清的人比不摄入的多燃烧一倍脂肪。

食用方法：乳清蛋白不再是为肌肉发达的人专供的。将蛋白质粉与富含碳水化合物的食物搭配食用，如果汁、奶昔，甚至一碗玉米粥，能够使其效果更好。

训练后的补充对于整个训练来说是十分的重要的，可以说训练后的饮食比训练更加重要！其实吧，要想练好，训练也是不可以松懈下来的，只有训练饮食都做好的，才能使你的获得的效果最好！

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