跑不快？交叉训练，帮你提升运动质量

交叉训练，受到越来越多跑友的喜爱，它让万千跑友摆脱了一千米又一千米、一天又一天枯燥的跑步训练，还能辅助提升力量，让你跑得更快！

什么！！你还不知道什么是交叉训练？下面就跟着小编一起来补补功课吧~

什么是交叉训练？

交叉训练是给予你的心血管系统压力的有氧训练。简单来说，是指将跑步和其他运动训练交替进行的训练方式。可以是游泳、骑车、步行、越野滑雪和穿着雪鞋走等等。

交叉训练有哪些好处？

减少受伤风险

跑步的主要锻炼的是下肢肌肉，如果加上交叉训练，可以让骨骼、肌腱、韧带和肌肉产生的累积影响降低，从而使得跑者能够减小受伤风险。

保持新鲜感

长时间进行一项运动，难免会觉得乏味枯燥，交叉训练会让你身体体会到不一样的运动的乐趣，为你打造一个全新的感官体验，让你更加热爱运动。

能带伤训练，同时又给伤势适当的时间复原

你可能因为天气、场地、时间或者受伤等原因不能跑步，这个时候交叉训练就排上了用场，它能够解决你训练的问题，也能降低回到跑步后再度受伤的风险。

交叉训练的目的是什么？

1. 强化与平衡相关肌群以及它们的肌腱和韧带

2. 提高或维持柔韧性

3. 提供精神层面的休息

4. 代替轻松跑或休息日的其他活动

5. 在受伤期间保持体适能

什么交叉训练适合跑者？

交叉训练的好处多，那究竟什么样的运动适合跑者呢？下面是比较流行实用的交叉训练方式。

游泳

游泳时参与的肌肉多，主要有背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，在水的阻力下，需要调动多个肌肉和关节才能让身体向前，能够全面提升跑者的灵活性、协调性、耐力和力量。

骑行

骑行是一项常见的有氧运动，它能锻炼股四头肌和臀大肌等肌肉，加强下肢肌肉和全身的耐力。

水中跑步

在深水中跑步，跑的时候穿戴一件漂浮背心，模仿没有任何影响的跑步动作。这是一个特别适合夏天的交叉训练方式。

行走

这是一项容易被忽视的运动，无须快步走或是竞走。这是一种温和的训练，这样有助于从长距离跑中恢复过来。

交叉训练，让你更能享受生活，快加入到训练计划当中吧~

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以上内容来自

《希格登半程马拉松训练教程》

由人民邮电出版社授权发布

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