常见深蹲五大错误盘点

文 / 北青网
2017-07-05 20:22

1.没有启动髋关节直接向下蹲:

2.背部没打直:

许多人在深蹲时上半身会过度向前并背部弯曲。这样的动作非常伤害脊椎,特别是背上有重量时会造成压迫。基本上要记得将胸膛挺起,背打直并且将杠铃放置于上背肌而不是脖子上,如此可以大幅度避免脊柱的弯曲造成运动伤害。

3.脚底悬空:

这跟前两项都有直接的关系,原则上没启动髋关节身体重心很容易过度向前,重量就会落在脚尖而不是脚底。

4.身体没绷紧:

这一点对于增加深蹲整体稳定性和提升安全非常重要。动作过程身体有绷紧的话,动作过程也会更顺畅。将杠铃从架上扛出后,将肩胛骨夹紧保持上背部的紧绷度,双手也同时握紧杠铃。再来在动作开始前先深吸一口气,将腹部绷紧。这会帮助保护下背部的稳定和提供支撑,动作过程都保持身体紧绷,完成动作後再将气吐出。

5.站距过窄:

双脚的距离过近除了会导致身体重心容易前倾,臀部和腿后肌群也很难被启动到。基本站姿是与肩同宽或略宽于肩宽,并且将脚尖稍微向外转大约呈现45度,如此可以增加臀部的启动。