想要在练背上离大神更进一步吗，这4个技巧助你练背效果更好

一个完美宽阔的倒三角永远是健身房中惹眼的风景，在健身房十六字中也提到了高手看背，可想而知一个优秀的背部在于我们的健身计划中是至关重要的，很多人花了大把的时间在练背的道路上，但是并没有取得事半功倍的效果，那么什么是我们在练背计划中关键因素呢，小编整理了四条关键技巧，希望能为大家带来雪中送炭的效果。

1.背肌唤醒。背肌唤醒通俗的来说就是进行大运动量前的热身，既然我们选择了练背，那么针对背部的热身就要围绕神经、背部肌群来进行，让我们的健身动作更有成效。我们可以采用绳索反向飞鸟、直臂下拉来完成热身，需要注意的是进行这两个健身工作时，我们要仔细感受背肌的发热与拉伸，有助于三角肌和背阔肌的成长。

2.背肌激活。采用这个技巧通常是出现在我们采取行动后，背肌感受不明显的情况下，导致这个状况的发生是因为我们的背部神经不活络，所以我们要通过更多的背部练习小动作，活络我们的背部神经，为接下来的训练打好基础。

3.平衡搭配训练。针对背肌的训练主要是通过水平方向与垂直方向的各种健身动作来进行，我们应该协调好两者之间的动作配比，来帮助我们塑造背部的优秀框架。水平方向上我们会采用各式的划船动作，而在竖直方向上，我们最常使用的就是引体向上以及下拉等动作，如何协调好这两者对于背部框架的训练，就需要大家根据自己的背部肌肉形状进行自我调整了。

4.单手训练。单手训练是一种很有针对性的训练方法。为什么这么说呢?因为单手训练可以帮助我们平衡属于同种但是不同位置的肌肉，帮助我们改善与平衡我们左右身体的控制力，也可以帮助我们在单点力量的控制上更加突出，获得更大的健身成就。